冬に腕を細くする9ステップの腕痩せエクササイズ

ワンレベルチェストプレス

1. 両手で握りこぶしを作り、手のひらを前に向けて体の両側に垂直に置きます。初心者は手のひらを開いたままでも構いません。

2. 肩を下げて後ろに引いたまま、腰と腹部を使って手を肩の高さまで上げます。手のひらを上に向けて小指同士を押し合わせます。胸を締めてから腕を下ろします。 25回繰り返します。

この小さな動きは胸、上腕二頭筋、腹部を鍛えるのに最適です。

2本の伸ばした後腕

1. 右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を背中の後ろに曲げます。左手で右腕の関節を押し、左肩甲骨に触れます。5秒間保持します。

2. 次に、さらに高く伸ばして反対側に切り替えます。 このエクササイズを 1 日 2 回、各セット 15 回ずつ行います。

腕のたるんだ肉を引き締めるストレッチ運動ですが、無理をしない程度に行うように注意が必要です。

3ブラシカップスリムアーム方式

両腕をできるだけ高く上げてコップを磨くふりをし、次に手を替えて 10 分間続けます。

このエクササイズは非常に簡単で、腕を引き締め、胸を固くすることもできます。家に洗う必要のあるカップがある場合は、カップを使ってブラッシングすることができます。また、洗うときに腕のスペースを節約することもできます。

4本の細い背面アーム

1. 左手で本をしっかりと持ち、右手で手を握りながら持ち上げます。

2. 左手を後ろに曲げ、息を吸って20秒間保持します。

3. 息を吐きながら、左手をゆっくりと水平に上げます。この動作を両手で 10 回ずつ繰り返します。

5つの円を描く腕痩せエクササイズ

1. 腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。

3. 内側に向かって円をさらに20回描きます。

6. 左手で右手をマッサージする

1. 下（手のひら）から上（肩）まで小さな円を描くように合計5回マッサージします。

2. 親指、人差し指、中指を使って腕の筋肉をつまんでリラックスさせます。余分な脂肪がある部分を数回つまんで、合計 3 分間続けます。

同様に、右手を使って左手を押すこともできます。

腕を引き締める7つのエクササイズ

1 ベッドの上でひざまずき、前に傾き、両手で体を支え、頭を上げて前を向きます。

2. 手のひらで体を支え、胸をまっすぐにします。膝を使って体重を支えます。足首を持ち上げて交差させ、体のバランスを保ちます。

3. 腕を曲げて腕立て伏せをします。体を曲げながら胸をまっすぐにします。あごがマットレスに近づくまで体を曲げ、通常の姿勢に戻ります。これを 10 回繰り返します。

この一連の動作は、就寝の 5 分前に行うのが最適です。

8腕回転運動

これは 5 番目のものとは異なることに注意してください。

1. 両腕を左右に上げ、手のひらを下に向けて座ります。

2. 全身を動かさずに、指先を使って腕を時計回りと反時計回りに、各方向に 10 回ずつ動かします。

3. 腕の筋肉を緊張させ、肩を丸めずにリラックスするようにしてください。

9. しこりを押す

1.親指以外の4本の指で脇の下を押し、適度な強さに注意しながら、両側をそれぞれ30秒間押します。

2. 手のひらの方向に沿って、脇の下に向かって腕を上から下へ押します。片側につき 30 秒間ずつ行います。

3. 次に両腕を持ち、両側を 30 秒間押しながら、腕を優しく撫でます。

4. 次に、手のひらを 90 度の角度にして、手のひらで腕を軽くたたきます。これを両側で 30 秒間繰り返します。