セクシーな脚を「座らせる」

日本の座り方

まず、椅子やベッドの上にひざまずき、背中と腰をまっすぐに保ち、お尻を脚の上に乗せて座ります。つまり、上半身の体重をすべて太ももにかけます。 1日1～3回、1回につき15～20分間行います。この運動は、脚の強靭性を鍛え、脚の筋肉を伸ばし、座り姿勢による太ももの脂肪過多の現象を変えることができます。

直角の座り方

日本の座り方を基本に、膝を90度の角度に曲げ、膝関節を90度の角度に開き、手でつま先を軽く押して体のバランスを保ちます。毎回2分間その姿勢を保ち、その後1分間日本の座り方に戻り、その後2分間直角に座ります。これを1日1～3回、10回繰り返します。この動きは、内腿の脂肪を効果的に除去し、脚を細くする効果を実現します。

女性の座り方

直角に座った姿勢を基本に、上体を左に傾け、15秒間保持した後、同じように右に傾けます。これを 1 日に 1 ～ 3 回、30 回繰り返します。長期にわたる実践は太ももの外側と腰の脂肪を減らすのに効果的です。

足を組んで座る

寮で本を読んだりテレビを見たりするときは、だらりと座る姿勢を変えて、背筋を伸ばし、あぐらをかいて20分間その姿勢を保ち、別の姿勢に変えて10分間休み、またあぐらをかいて座り、このサイクルを繰り返します。あぐらをかいて座ると、脚がX字型になり、太ももの外側の脂肪が減り、脚の強さが増します。

いくつかのダイエット食品

バナナ: バナナにはカリウムが豊富に含まれており、足を細く長くしてくれます。ナトリウム含有量が非常に低いため、体内のナトリウムを排出し、脚に余分な水分が溜まるのを防ぐことができます。

スイカ: スイカの種にはカリウムが豊富に含まれています。スイカの種に含まれるアミノ酸リモナキサンチンには利尿作用があり、脚のむくみを和らげる効果もあります。

トマト：利尿作用、抗酸化作用があり、脚の疲労を解消します。特にトマトを生で食べると、大量の抗酸化物質が効果的にフリーラジカルを除去し、代謝を促進します。

セロリ: セロリは消化器系の働きを活発に保つ粗繊維食品です。脂肪代謝を助ける豊富なカルシウムと十分なカリウムが、あなたの脚をどんどん細くします。

ほうれん草：脚に必要な栄養素を供給し、脚の血液循環を促進し、脚の脂肪代謝に十分なエネルギーを供給するのに役立ちます。