部分的なボディシェイプと完璧な曲線はもはや夢ではありません!

マッサージでリラックスして、バタフライスリーブにさよならしましょう

バタフライスリーブは、この部分の筋肉を鍛えるのが最も難しくなく、脂肪が蓄積し皮膚がたるみやすいため、成熟した女性専用です。毎日左手で右腕を掴み、親指と他の4本の指で小さな円を描きながら、手首から肩にかけての筋肉、特に腕の内側の脇の下に近い筋肉をさすります。手のひらでしっかりと掴み、5回ほど揉みほぐします。内側と外側を5回ほど繰り返します。注意: 毎回手首から肩に向かってマッサージを開始し、前後にマッサージしないでください。より良い結果を得るために、脂肪燃焼および痩身製品と一緒に 1 日 1 ～ 2 回使用してください。

あなたの体重は標準で、普段はSサイズかMサイズの服を着ていますが、どう見てもあなたの体型が理想的に見えないのはなぜですか？比較的標準体重で局所的な肥満のある女性の場合、1日3食の食事制限を頑張ってダイエットし、毎日ダイエット薬を飲んでも、大きな変化を達成するのは通常困難です。必要なのは、計画性のないやみくもな減量ではなく、局所に特化したボディシェイプ法です。

ヒップヨガ、引き締まったお尻を鍛える

朝晩1回ずつ行えるヒップヨガエクササイズです。ヒップのゆるみを改善し、ヒップの筋肉を引き締めるのに効果的です。ベッドに仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、手でかかとを押さえ、ゆっくりと息を吸って吐きながらお尻を締めて持ち上げます。限界に達したら、10秒間静止し、左右の足を膝に抱えた姿勢に戻ります。

ヒント: まっすぐに立ち、手を前に出して壁を支え、腕を体に対して 90 度垂直にし、足を約 30 cm 離します。

あなたの体重は標準で、普段はSサイズかMサイズの服を着ていますが、どう見てもあなたの体型が理想的に見えないのはなぜですか？比較的標準体重で局所的な肥満のある女性の場合、1日3食の食事制限を頑張ってダイエットし、毎日ダイエット薬を飲んでも、大きな変化を達成するのは通常困難です。必要なのは、計画性のないやみくもな減量ではなく、局所に特化したボディシェイプ法です。

腹筋呼吸でお腹を平らにする

腹式呼吸とも呼ばれ、通常、1回の横隔膜呼吸は、通常の胸式呼吸で吸い込む空気の量の3〜5倍に相当します。毎日行うことで、新陳代謝が活発になり、腹部の脂肪を効果的に消費できるだけでなく、腹圧も発生し、内臓の血管を刺激し、内臓の機能を活性化し、体の隅々まで栄養を十分に届けることができます。腹式呼吸を始めたばかりの頃は、少し違和感を感じるかもしれません。呼吸の習慣を調整したら、いつでもどこでも行うことができます。1日10〜20分ずつ続ければ、1週間で腹部がかなり引き締まったのがわかるでしょう。

あなたの体重は標準で、普段はSサイズかMサイズの服を着ていますが、どう見てもあなたの体型が理想的に見えないのはなぜですか？比較的標準体重で局所的な肥満のある女性の場合、1日3食の食事制限を頑張ってダイエットし、毎日ダイエット薬を飲んでも、大きな変化を達成するのは通常困難です。必要なのは、計画性のないやみくもな減量ではなく、局所に特化したボディシェイプ法です。

腹筋を1日おきに30回行い、ウエストと腹部を鍛えましょう

ご存知のとおり、腹筋運動は腹筋を強化して引き締めると同時に、残りの脂肪を体に近づけて姿勢を改善します。しかし、全力で腹筋運動を100回行う場合、やりすぎるとウエスト周りが減らないだけでなく、腹筋の形成が促進され、ウエストと腹部が太く強くなることをご存知ですか。一日おきに腹筋運動を30回行うだけで、腰や腹部の脂肪蓄積状態を変えるのに十分であることがわかりましたが、前提として、ゆっくりと行い、各動作を可能な限り標準的に行う必要があります。

あなたの体重は標準で、普段はSサイズかMサイズの服を着ていますが、どう見てもあなたの体型が理想的に見えないのはなぜですか？比較的標準体重で局所的な肥満のある女性の場合、1日3食の食事制限を頑張ってダイエットし、毎日ダイエット薬を飲んでも、大きな変化を達成するのは通常困難です。必要なのは、計画性のないやみくもな減量ではなく、局所に特化したボディシェイプ法です。

毎日ジョギングして脚を鍛える

ランニングをすると脚が太くなると信じている人もいます。実際、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。正しいランニングトレーニングは、脚の脂肪を筋肉に変え、太ももを引き締め、ふくらはぎを強く引き締めるのに役立ちます。さらに、ランニング後には簡単な筋肉ストレッチ運動を忘れずに行いましょう。筋肉を効果的に伸ばし、脚のラインを長くすることができます。

あなたの体重は標準で、普段はSサイズかMサイズの服を着ていますが、どう見てもあなたの体型が理想的に見えないのはなぜですか？比較的標準体重で局所的な肥満のある女性の場合、1日3食の食事制限を頑張ってダイエットし、毎日ダイエット薬を飲んでも、大きな変化を達成するのは通常困難です。必要なのは、計画性のないやみくもな減量ではなく、局所に特化したボディシェイプ法です。

ダイエットの必要はなく、通常の食事摂取を維持してください

通常、運動量が増えている間は、食欲が以前よりも強くなります。このため、食事量を増やさないでください。もちろん、過度なダイエットをする必要はありません。以前の食事量を維持するだけで十分です。ただし、運動後 2 時間以内に高カロリーの食べ物を食べないようにしてください。減量のために運動するのに最適な時間は毎日午後3時から7時頃なので、運動前に満腹感を高めることができる低カロリーのスナック、例えば人気の日本のキャンディー、低糖質のソーダクラッカー、シリアルポリッジなどを食べると、夕食まで満腹感が持続し、夕食で食べ過ぎて体重が増えるのを防ぐことができます。

あなたの体重は標準で、普段はSサイズかMサイズの服を着ていますが、どう見てもあなたの体型が理想的に見えないのはなぜですか？比較的標準体重で局所的な肥満のある女性の場合、1日3食の食事制限を頑張ってダイエットし、毎日ダイエット薬を飲んでも、大きな変化を達成するのは通常困難です。必要なのは、計画性のないやみくもな減量ではなく、局所に特化したボディシェイプ法です。

局所的なシェイプアップに最も効果的なエクササイズを選択する

1. 縄跳び：ランニングよりも効果的な全身の脂肪を減らす運動です。通常、縄跳びを10分間続けると、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスと同じカロリーを消費します。

2. ジョギング：腹部、太もも、お尻など全身を鍛えることができます。ジョギングの最適な速度は時速約9キロメートルで、少なくとも週3回行う必要があります。

3. 自転車：腰、ヒップ、脚の脂肪を消費し、心肺機能を改善します。

4. 水泳: 泳ぎ方によって、体のさまざまな部分を鍛えることができます。一般的に、平泳ぎは太ももと背中の筋肉を鍛えることができ、自由形はウエスト、腕、脚のラインを効果的に修正することができ、背泳ぎは胸部と腹部を効果的に鍛えることができます。

5. ローラースケート：内もも、腹部、お尻に蓄積した頑固な脂肪に非常に効果的です。