秋の朝の骨盤エクササイズで毒素を排出し、肥満と戦う

ベーシックチェア骨盤ジム

体をまっすぐにして椅子の後ろに立ち、足を肩幅に広げ、手を背もたれの上に置きます。椅子との距離は、腕が自然に伸びる程度にしてください。次に、息を吐きながら右足を後ろに蹴り上げ、かかとをお尻の中央に当てます。これを左右の足で交互に5回繰り返し、最後に同じ側のお尻を3回ずつ蹴ります。

この基本的な骨盤エクササイズは、1日1分だけ行うだけで、簡単に、歪んだ骨盤を改善し、元の位置に戻すことができます。

以下では、肥満の症状別に骨盤体操を3つご紹介します。まずは自分の肥満のタイプを確認し、目的に合わせた骨盤体操をしましょう！

タイプ1浮腫

■ 大根の足

■ 脚と顔の浮腫

■ 月経不順

■ 手足が冷たい

■ 腎臓、膀胱、泌尿器系の機能低下

■顔も体も四角い

■ソールのかかとが摩耗しやすい

骨盤浮腫解消エクササイズ ステップ1

足を肩幅に広げて立ち、体をまっすぐにし、肘を横に曲げ、腕を下ろして胸に対して水平に上げます。この姿勢を保ったまま、腰を左右にひねりながら歩きます。次に、指を揃え、指先を互いに向け、手のひらを下に向けたまま、立った姿勢に戻ります。

骨盤浮腫解消エクササイズ ステップ2

左足を後ろから右に踏み出します。このとき両足の歩幅は大きめに。上半身はまっすぐ、腕はしっかり伸ばしたまま、腰を左右にひねります。最後に、肩幅の歩幅で立ち、腕を自然に垂らし、10秒間ゆっくりと息を吐きながら、全身をリラックスさせます。

タイプ2 小さいお腹

■ へその下の腹部突出

■横から見るとお尻が垂れている

■ 便秘

■ 頭痛、首の痛み、目の疲れ

■靴底のつま先部分は摩耗しやすい

小さなお腹のための骨盤エクササイズ ステップ1

足を肩幅に広げ、腕を自然に下げ、目を前に向け、同じ基本姿勢で立ち、深呼吸を 3 回して全身をリラックスさせます。

小さなお腹のための骨盤エクササイズ ステップ2

手のひらを下にして、体の前で指を交差させます。次に、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを上に押しながらつま先立ちして体を上向きに伸ばしながら、頭の上に上げます。終わったら立ち上がって10秒間息を吐き出します。

タイプ3: 一般的な肥満

■ バケットウエスト

■ 左右のヒップの高さが違う

■ 肩の痛み

■ 胃腸や肝臓の機能が弱い

■肩の高さが違う

■ 左右の頬の非対称

■靴底の外側が摩耗しやすい

肥満のための骨盤エクササイズ

腕を自然に下げ、上半身をリラックスさせた基本姿勢で立ちます。次に、息を吸いながら腰に力を入れて上半身を左右に傾け、反対側を伸ばします。10秒間ずつ保持し、基本の立ち姿勢に戻り、10秒間息を吐きます。