ホームガールも簡単に体重を落とせる

腕の脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか？腕を細くするための以下の 5 つの戦略は、あなたの疑問を解決し、美しい腕を手に入れる方法を見つけるのに役立ちます。

初めての腕立て伏せ座り

まず、仰向けになって両手を肩幅に広げ、地面に体を支えます。指を体の外側に向け、腕立て伏せをしているときのような姿勢をとります。次に、肘を曲げて体の中心を右に動かし、体を右に傾けます。次に、体の中心を中央に戻し、左に動かし、このように前後に動かし続けます。これを 1 分間続けます。より長い時間続けることができ、身体的疲労に達したら停止します。

初めてこのエクササイズを行うのが難しい場合は、膝を地面につけて支えることもできます。

2番目のステップ：縄跳び

この動きは主に肩を鍛えます。まず、縄跳びを用意し、両手で縄の両端を持ち、手のひらを上に向けて、準備ができたらジャンプを始めます。縄跳びをするときは、自分でリズムをコントロールし、縄跳びが正常に進められることが確認できたら、ゆっくりと腕を広げます。 2分間踊り続けます。この動きにより、腕は大きな円を描くように回転し、腕の筋肉を完全に動かすことができます。

3番目のタイプは上下

上下運動は主に背中と上腕二頭筋を鍛える運動です。丈夫で背の高いテーブルを見つけて、その下に横になります。次に、両手でテーブルの端をつかみ、引き上げて体を引き上げ、テーブルに近づけます。このとき、首をまっすぐに保ち、腕の筋肉の強さを感じてください。体を引き上げた後、その姿勢を1分間維持し、その後体を下ろします。数分間または疲れるまでこの動作を繰り返します。テーブルの下で行うだけでなく、棒やほうきの柄を見つけて、2 つのスツールの上に置くこともできます。

4番目のポーズ: ストレッチポーズ

ストレッチ運動は体の肩と前腕で行います。 1〜2ポンドのダンベルを2つ用意します。まっすぐに立ち、足を同じ幅に広げます。両手にダンベルを持ち、手のひらを下に向けて、地面と平行になるまで両手を上げます。次に、肘を曲げて伸ばします。この曲げ伸ばしの動きを 1 分間繰り返します。

第5の姿勢：片腕のポーズ

このエクササイズは上腕三頭筋を鍛えることを目的としています。まず地面に座り、足を揃えて、足を地面につけ、足を揃えます。次に、手を腰から30cmほど離し、腕を肩幅に広げ、指を腰の方向に向けます。次に、腕を使って地面を支え、腰を地面から浮かせ、左肘を曲げて腰を地面に近づけます。ただし、地面に座らないでください。左腕を伸ばし、右肘を曲げて動きます。腕を交互に1分間動かします。