減量中に食べてはいけない果物は何ですか?

減量はかなり難しい課題です。減量のために多くのエネルギーと資金を投入したにもかかわらず、目に見える成果が出た人は多くありません。減量中に食べてはいけない果物は何ですか?食事のタブーを知らない人も多いので、ダイエット中に食べてはいけない果物について編集部がまとめた情報を参考にしてください。

まず、糖分の少ない果物を選びましょう。 研究によると、パイナップル、マスクメロン、パパイヤ、キウイ、バナナ、ブドウなどの果物は血糖指数が高いので、減量を試みている人はこれらの果物の摂りすぎを避けるべきです。リンゴ、キウイ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類などの果物は血糖指数が低いため、食事に果物を組み合わせると減量を目指す人にとって良い選択となります。

第二に、食事の前に果物を食べるのが最善です。研究によると、食事の20～40分前に果物を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を予防できるそうです。果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。しかし、柿、サンザシ、アーモンド、パイナップルなど多くの果物は空腹時に食べることができません。ダイエットのために、食前に果物を食べるときは、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶのがベストです。 しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。特に、夜に食べた後に体内に合成脂肪が蓄積される可能性が最も高いため、夕食後に果物をたくさん食べないでください。しかし、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなど、消化を促進する果物もあります。これらの果物は食後約1時間後に食べることができます。

3番目に、果物を食べ過ぎないでください。果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないので、制限なく食べられると多くの人が信じていますが、実はこれは誤解です。果物は低エネルギー食品ではありませんが、甘い味のため食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。例えば、イチゴ100グラムあたりには約30カロリーが含まれています。イチゴが好きで、一度にたくさん食べられる場合、摂取するカロリーは驚くほどです。例えば、中くらいの大きさのスイカを半分（果肉の重さは約2キログラム）食べると、知らないうちに680カロリーを摂取することになります。これは、ご飯3杯分に相当します。したがって、フルーツダイエットをするときは、食べる果物の量をコントロールする必要があります。 方法が正しければ、果物による減量は非常に効果的です。しかし、果物は主食や通常の食事の代わりにはなりません。結局のところ、果物には完全な栄養素が含まれているわけではありません。長期間、果物を通常の食事の代わりにすると、健康にも影響を及ぼします。

上記のダイエット中に食べてはいけない果物についての紹介を読めば、ダイエット中に食べてはいけない果物が分かるでしょう。体重を減らすには、食事をコントロールし、足を動かすことを忘れないでください。これは最も基本的かつ科学的なものです。編集者は姉妹の減量成功を祈っています。