自宅でできる痩身エクササイズで、美しい脚を披露しましょう

タイトなジーンズを履くと、引き締まったお尻と細い脚がセクシーに見えることは誰もが知っています。では、足を細くし、同時にお尻を引き締めることができる減量エクササイズにはどのようなものがあるでしょうか?小編さんは自宅で脚を細くする方法をいくつか紹介しているので、見てみましょう。

ふくらはぎ痩せ体操

ふくらはぎをよりスリムで均整のとれた体型にし、ふくらはぎの脂肪のつきやすさを解消し、脚の余分な水分を排出してふくらはぎのむくみを改善します。

1. 椅子に自然に座り、ふくらはぎをくっつけた状態で、約 45 度前方に持ち上げます。まず足の裏を押し下げます。

2. 次に、足の裏を力を入れて上に引っ張ります。手順1～2を10回繰り返します。

3. 椅子から降りて、楽に立ち上がり、手を腰に当てて腹部を収縮させます。

4. かかとで立ち、約 2 秒間その姿勢を保った後、かかとを下ろします。かかとを上げ下げする動作を10～20回繰り返します。

ヒント: つま先立ちで上下運動をあまり速く行わず、リラックスした状態で行ってください。このエクササイズはスペースの制限があまりないので、仕事をしながらでもテレビを見ながらでも行うことができます。浮腫のある女の子や、出産後に水分代謝が悪くなった母親は、もっと運動することができます。

太もも痩せエクササイズ

この動きは内腿の筋肉を鍛えることができ、繰り返し練習することで内腿の肥満の問題を解決し、歩行時の太腿の摩擦という悲惨な状況からあなたを救うことができます。

1. クッション付きの床（またはベッド）の上に横になり、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 右膝を曲げて持ち上げ、右太ももが体に対して垂直になるようにします。

3. 右膝を体の外側に向かってゆっくりと押し下げ、地面から約 10 ～ 15 cm 離します。右太ももの内側の筋肉が引き締まった感じになります。3 秒ほどそのままの姿勢を保ち、ステップ 1 に戻ります。左足に切り替えて、手順 2 ～ 3 を両足を交互に 5 ～ 10 回繰り返します。

お尻のエクササイズ

お尻の筋肉を鍛えて、たるんでしまったお肉を引き締め、たるんだお尻を魅力的なお尻に変えましょう。

1. クッション性のある床（またはベッド）の上に横になります。

2. 両手を体の両側に自然に平らに置き、膝を曲げます。

3. 腰とお尻をゆっくり持ち上げて、体全体が斜めのラインになるようにします。腰をしっかりと締めて、約 5 秒間そのままの状態を保ちます。手順2～3を10回繰り返します。

お尻のたるみ防止マッサージ

たるんだお尻の形を改善し、引き締めて弾力のあるお尻にします。マッサージを繰り返すと、すぐに魅力的なお尻になります。

1. 両手に引き締めローションを塗り、手のひらと指の力を使ってお尻の内側から引き上げます。

2. 内側を持ち上げた後、お尻の外側に切り替えて、お尻全体を下から上に向かって約5〜10回持ち上げます。