ニンジン脚になりやすい女の子5タイプ！ふくらはぎを重点的に痩せる方が効果的

ニンジンの脚の分析:
大根の脚にはさまざまな種類があり、形成される理由も異なります。あなたの大根の脚はどれですか?以下に、最も一般的な 3 つのニンジンの脚の形状を示します。これは、自分に合ったニンジンの脚の形状を見つけるのに役立ちます。

【タイプ1】筋肉型丸まりニンジン脚 特徴：ふくらはぎの筋肉が丸まり、歩くとニンジン脚であることが非常に顕著です。つま先立ちして手でつまむと、ふくらはぎの筋肉が非常に硬く、つまめる脂肪はほとんどありません。

【タイプ2】太くて柔らかいニンジン脚の特徴：ニンジン脚には明らかな丸みはありませんが、つま先立ちをすると肉が突き出ているのが見えます。このようなニンジン脚の人は、通常、足首が太すぎません。足全体が脂肪のように柔らかく感じます。

【タイプ3】骨が太いニンジン脚。特徴：ふくらはぎから足首まで、脚全体が太くてまっすぐです。時々、歩くときやつま先立ちのときに、ふくらはぎが特に目立ちます。ふくらはぎ全体の筋肉はかなり強く、脂肪はほとんどありません。

ニンジンの脚のコレクション: ニンジンの脚を持つ可能性が最も高い 5 つのグループ

多くの職業では長時間の立ち仕事が伴うため、ニンジン脚になるリスクが高くなります。今日、編集者は神聖な使命を担い、長時間の立ち仕事でニンジン脚になってしまった5人のためにニンジン脚を救う戦いを始めます。

にんじんの足その1～デパートの販売員

【動作特性】
1. 日中、椅子に座っている時間は非常に短い。2. ほとんどの時間を立って過ごすため、ふくらはぎに過度の負担がかかる。3. 休憩時間は非常に短く、通常は食事の時間である。

【適切な運動】 回数：8～15回、時間：10～15秒。 エクササイズ1 ステップ1：背筋を伸ばして立ち、つま先を上に向けた状態で片足を高い台の上に置きます。
ステップ 2: ふくらはぎに痛みを感じるまで、足の重心を下に移動します。そしてステップ1に戻ります。

エクササイズ 2 ステップ 1: 椅子の中央に座り、背中をまっすぐにして、椅子の両側に手を置きます。
ステップ 2: 片方の脚を伸ばし、もう一方の脚を椅子の内側に当て、伸ばした脚が痛くなるまで体をできるだけ前方に曲げ、ステップ 1 に戻ります。

にんじんレッグNo.2～ケータリングウェイター

【動作特性】
1. 仕事の性質上、頻繁に移動する必要がある 2. 休憩スペースが非常に狭い 3. 座る機会が少ない

【適切な運動】 回数：8～15回、時間：10～15秒。 エクササイズ1 ステップ1：背筋を伸ばして直立します。
ステップ 2: 片方の足を体の後ろに向かって持ち上げ、足に痛みを感じたら下ろします。

エクササイズ 2 ステップ 1: 椅子の中央に座り、片方の膝を両手で持ち、膝の高さを固定します。
ステップ 2: 膝をステップ 1 と同じ高さに保ち、足を伸ばして前に持ち上げ、元の位置に戻ってからステップ 1 に戻ります。

にんじんの足 No.3 ～先生

【動作特性】
1. 授業中は、一度に50分以上立っていなければなりません。 2. 休憩のための広いスペースがあります。 3. 休憩中は座っていられます。

[適切なエクササイズ] 回数: 8 ～ 15 回、時間: 10 ～ 15 秒。エクササイズ 1 ステップ 1: つま先を地面に向けて、両手を腰に当て、高くなったプラットフォームの上に足を置きます。
ステップ 2: 次に、ふくらはぎに痛みを感じるまで体をできるだけ前方に曲げ、停止してステップ 1 に戻ります。

練習 2 ステップ 1: 椅子の真ん中に座り、片方の足をもう片方の足の上に交差させ、足をできるだけ平らに広げます。
ステップ 2: 上げている足を両手でできるだけ押し下げ、足全体が痛くなるまで押し下げたら、ステップ 1 に戻ります。

にんじんの足 No.4 ～スチュワーデス

【動作特性】
1. ハイヒールを履くことが多く、一日中履いている 2. 常に歩き回っていて、座る機会がほとんどない 3. 休憩時間が非常に短く、休憩スペースが非常に狭い

【適した運動】 回数：8～15回。 時間：10～15秒。 運動1。 ステップ1：両手を腰に当て、右足を1.5歩ほど前に踏み出し、腰を下ろします。
ステップ 2: 左膝が地面に触れそうになったら、すぐに右足を床に押し付けて元の位置に戻ります。反対方向にも繰り返します。

エクササイズ 2 ステップ 1: 手を腰に当て、膝を肩幅に開きます。
手順: 1: 上半身を動かさずに、しゃがめるのが限界に達するまでゆっくりとしゃがみます。

にんじんの足 No.5 ～ナース

【仕事の特徴】 長時間立ちっぱなしになることが多い 1. 職場環境はとても静かです 2. 勤務時間は柔軟に対応できます 3. 仕事中に予期せぬ事態に遭遇することが多い

【適切な運動】回数：8～15回、時間：10～15秒。運動のステップ1：椅子の真ん中に座り、両手で体を支え、つま先を地面に向け、足の裏を椅子に完全に近づけます。
ステップ 2: ふくらはぎに痛みを感じるまで、椅子に近い方の足をゆっくりと押し下げます。

エクササイズ 2 ステップ 1: 椅子の中央に座り、両手で体を支え、片方の足を椅子の内側に軽く置き、もう一方の足で約 1.5 歩前進します。
ステップ 2: 足を椅子の内側に軽く当て、ふくらはぎに痛みを感じるまでゆっくりと押し下げます。

ニンジンの脚を守るための5つの正しいライフスタイル維持のヒント

1. 靴の選択：ローヒール

ハイヒールの高さはふくらはぎの筋肉に過度の圧力をかけます。5cm以下のローヒールの靴を選ぶと歩きやすくなります。ただし、ヒールは厚くなければなりません。薄すぎて高すぎる靴は絶対に避けてください。

2. 歩く姿勢：歩幅を大きく取る

歩く姿勢が脚の形にも影響するとは思いませんでした！ふくらはぎに全身の力が集中して大きなニンジンのような歩き方にならないように、歩幅を広くして太ももとお尻の筋肉を使って歩くようにしましょう。

3. 20分間の脚上げ

長時間立っていることが多いと、立っているときに全身の力が足に集中し、足の血行が悪くなります。その結果、体の末端まで栄養が供給されず、足が美しくなることは間違いありません。だから、覚えておいてください！毎日寝る前に20分間脚を上げる運動をすることが重要です。これにより血液循環が促進され、大根脚に鎮静効果が得られます。

4. 揉みほぐし＋マッサージ

立っているとき、人体の重心はほぼ脚にかかるので、脚の筋肉がどれだけ疲れているかは想像がつきます！毎日元気いっぱいでいるために、足の筋肉を頻繁にマッサージし、ボディローションを適切に塗り、疲れた足を 5 分間マッサージすることをお勧めします。

5. 伸縮性のある靴下を履く

適切なタイミングで弾性ソックスを履くと、脚に弾力のある圧力がかかり、末端への血液の戻りを助け、脚の形を整えるのにも役立ちます。長時間立っている必要がある方に最適です。

コーチは何か言いたいことがある

1. 脚の運動をするときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにしてください。そうしないと、運動の効果が大幅に低下します。

2.運動するときは、一定の速度と呼吸を維持し、運動の効果を高めます。

3. 運動するときは、力を入れるときに息を吐き、リラックスするときに息を吸うことで、運動の究極の効果が得られます。

4. 運動するときは、活動している筋肉に注意を集中して、効果的に筋肉を使いましょう。

5. 脚の運動の効果は一夜にして得られるものではなく、継続して持続させる必要があります。