秋にウエストを細くする最良の方法

太った女性は秋に体重を減らすために正しい治療法を取らなければなりません。今の季節は、中にベーススカート、外にウィンドブレーカーを着るのがちょうどいい季節です。しかし、ウエストが太すぎると、着用したときに見栄えが悪くなります。ウエスト周りの脂肪を減らしたいなら、薬を飲まなければなりません。太いウエストのタイプによって、ウエストを細くする方法が異なります。ウエストを細くする食事も摂るべきです。こうすれば、美しいウエストを手に入れることは難しくなります。

1. 3つのウエストタイプに合わせたウエスト痩せ方法

腰が太い人：1日3食をきちんと摂り、消化しにくい肉、鶏肉、卵は控えましょう。食べたいと思ったら、昼食に食べましょう。夕食に食べると、太りやすくなります。夕食は野菜と果物をメインに、80%満腹になるまで食べましょう。夕食後、急いで寝ないでください。夕食と就寝時間の間には少なくとも 3 時間の間隔をあけてください。覚えておいてください：欲張りだからといって、夜食を食べないでください。

お腹が大きい人：通常、栄養を摂りすぎてカロリーの摂取が少なすぎるため、「輸入と輸出」のバランスが取れず、腹部に栄養が蓄積しすぎて「お腹が出てくる」状態になります。 「大きなお腹」を「スリム」にするには、毎日の食生活の構成を変えて、「肉を減らして野菜を増やし、できるだけ食べる量を減らす」という原則を全体的に守ることが鍵となります。週に1回食事を抜くのが最善です。断食中に胃腸を傷めないように、少量の果物を食べるのも良いでしょう。

下腹部がゆるい人：主な原因は水の飲みすぎです。水分を摂りすぎると腎臓や膀胱に負担がかかり、下腹部が緩んでしまいます。病気を効果的に治療するためには、毎日飲む水の量を厳密に管理する必要があります。一度に少量ずつ水を飲み、一気に飲まないようにしてください。

2. 減量とウエスト痩せ運動

1. 腹式呼吸を学ぶ

ウエストを細くする最も早い方法は、常に細くすることです。次に腹式呼吸を練習する必要があります。腹式呼吸を練習した後は、歩いているときや立っているときでも、呼吸を調整してウエストを細くすることができます。

腹式呼吸法：ベッドに仰向けに寝て、ベルトを緩め、手足をリラックスさせ、精神を集中させ、雑念を排除します。これは気功状態に入るとも言えます。鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませ、10 ～ 15 秒間息を止め、その後ゆっくりと息を吐き、1 分間に 4 回呼吸します。深い腹式呼吸の持続時間は個人によって決まり、呼吸器系の交互運動である胸式呼吸と組み合わせることもできます。

2. 腹筋運動をする

ご存知のとおり、腹筋運動はお腹の脂肪を減らすのに最も効果的な運動の 1 つです。寝る前に 5 ～ 10 分間腹筋運動をすると、腹筋が鍛えられ、腹部の脂肪の燃焼が促進されます。時間が経つにつれて、お腹が小さくなっていきます。女性の皆さん、この方法の最も重要な点は継続であることを忘れないでください。継続することによってのみ効果が現れます。

3. 椅子の代わりにウェイトボールを使う

通常の椅子ではなくウェイトボールに座ってテレビを見るのは、少しばかげていると感じるかもしれません。しかし、ボールの上に座って体のバランスを取るには筋肉、特にお腹の筋肉を使う必要があるため、腹部を強化するのに非常に効果的です。

4. 余暇にフラフープを回す

テレビを見ながらフラフープを振ることができます。フラフープを振ると、1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。体重45キログラムを例にとると、1時間あたり約45（キログラム）×5kcal = 225カロリーを消費でき、やがてウエストが細い美しい女性になります。

5. カヌーに行く

カヌーのポーズをとって、ボートを漕いでいる自分の姿をイメージします。

やり方：足を肩幅に開いて直立します。指を交差させて、手をしっかりと握ります。均等に息を吐き、均等に息を吸います。次に、握りしめた手を使って、腕と肩を横に振り、カヌーを漕ぐ動きを真似します。両側で往復運動を20回ずつ行います。

6. 服をたたむ

洗濯物をたたむと、たった1分で360カロリーを消費します。ただし、ただランダムに折ればいいというわけではありません。毎晩の練習時間は4秒×15回です。次に、正しい姿勢で座り、太ももの上に服をたたみ、上半身をひねり、たたんだ服を左側に置きます。このとき、足は動かさないでください。次に、右側でも同じ動きを左右交互に行います。これらのエクササイズは腕の筋肉を効果的に伸ばし、ウエストのカーブや便秘を改善します。