最も効果のない8つの減量法に盲目的に従わないでください

1. 午後8時以降は食べられない？

違います。まだ食べられます。

実際には、一日のどの時間に食べるかは問題ではなく、いつでも好きなだけ食べることができます。食物エネルギーの消費は 1 日の運動にのみ関連しており、その関係によって今日の体重が増えるか減るかが決まります。何を食べても、余分なカロリーと脂肪は体に蓄えられます。寝る前におやつを食べたいときは、あまりためらわずに、今日摂取したカロリーを考えて比較すれば大丈夫です。

2. 毎日1Lの水を飲む必要がありますか?

違います。水の飲み方と水温に注意する必要があります。浮腫のある人は水を飲みすぎるのは適していません。

毎日、より多くの水を飲むことは正しいことですが、冷たい水を一気に飲みすぎると、体温が下がり、代謝が悪くなります。そのため、常温の水や沸騰したお湯を複数回に分けて補給する必要があります。浮腫のある人は、これを複数回に分けて服用し、毎日少量の沸騰したお湯を飲むようにしてください。 水を飲み過ぎてお腹が張る場合は、体が水分を代謝しにくくなっていることを意味します。一度に大量の水を飲み過ぎないようにしてください。

カウントされない「水」には、コーヒー、紅茶、緑茶が含まれます。

3. ダイエット中は肉や炭水化物を食べてはいけないのですか?

違います。完全に食べるのをやめると、肌がたるみ、老化が早まります。

肉や炭水化物は体の活動に必要なエネルギー源です。完全に食べなくなると醜くなります！消化を助け、体重増加を防ぐために、レタスをもっと食べることが推奨されます。

4. デザートは夕食の代わりにはなりませんが、太ってしまいますか？

違います、まったく逆です!

習慣にしない限り、夕食の代わりに時々アイスクリームやケーキを食べることは何も悪いことではありません。おいしいものを食べたいという欲求を抑えようとしないでください。たまに好きな食べ物を食べると、食べ過ぎてしまう可能性が減ります。これは長期的には体重をより適切に管理するのにも役立ちます。

5. 飲み物を少しだけ飲んだ場合、カロリーは増えませんか？

違います。液体にもカロリーはあります。

毎日飲む飲み物のカロリーを計算したことがありますか? 食欲は抑えているのに、飲み物となるとついつい食べ過ぎてしまう人は多いです。たとえば、ソーダ 1 杯のカロリーは、果物 1 個とトースト 1 枚を合わせた約 150 カロリーとほぼ同じです。スムージーには500〜1000カロリーが含まれています。さらに、私たちの脳は飲み物に対して、飲むのをやめるべきだという信号を送って反応しない傾向があります。 1日あたり1200〜1500カロリーだけ追加したい場合は、そのカロリーを食事に費やしてください。

6. カロリーのない飲み物を飲んでも大丈夫でしょうか?

間違ったカロリーゼロの飲み物も体重増加の原因になります。

ゼロカロリーコーラ？いいえ、ここでは純水のみをお勧めします。テキサス大学の研究（8年間にわたり25～64歳のボランティア600人を対象に実施）では、ダイエットソーダを飲んだ人は大幅な体重減少を経験しなかったことが判明しました。明確な理由は不明だが、一部の科学者は、工業用甘味料が脳に悪影響を与えているのではないかと考えている。

7. ダイエットをしているのに体重が減らない。栄養不足が原因でしょうか？

違います。脂肪を燃焼させるために必要な栄養素が体に不足している可能性があります。

体脂肪を燃焼させる栄養素はタンパク質です。どうしても痩せられないという方は、意識的にタンパク質を補給してみましょう。基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。

8. 体重が減らないと代謝が悪くなりますか? ！

間違いです。繰り返し減量しても、代謝が乱れることはありません。

まず、ヨーヨーダイエットという用語について知っておきましょう。ヨーヨーダイエットとは、体重減少または体重減少と体重増加のサイクル（ウェイトサイクリング）を繰り返すことを意味します。

極端に低カロリーのダイエットをすると代謝が遅くなりますが、これは一時的なもので、体に害はありません。カナダの研究によると、繰り返し減量した女性でも代謝が良く、普通の人と変わらないことがわかった。