30歳女性がダイエットをするときの5つの罠

罠1：夫と同じ食事を食べる

結婚すると、自分の食生活が夫とまったく同じになり、食べる量も同じになることに気づくでしょう。男性は背が高く、運動量も多いので、多く食べます。共同生活においては、女性は常に食べ過ぎないように注意する必要があります。外食する場合は、飲み物とベジタリアン料理だけを注文し、脂っこいものは注文しないでください。自宅で自分のお茶碗にご飯を盛る時は、夫の分より少なめにし、夫が二杯目のご飯を盛っているのを見ても、同じことをしてはいけません。もちろん、調理時に季節の新鮮な野菜をもっと加えるだけで、とても美味しく食べることができます。

罠2：ダンベルを避ける

運動する時間が 20 分しかない場合、早歩き、サイクリング、脚上げ、腕立て伏せ、ダンベル持ち上げのどれを選びますか?過去には、高強度の運動で体を鍛えることが最も多くのカロリーを消費できると考え、それを推奨する専門家もいました。これは特に激しい運動をしているときに当てはまります。しかし、カロリーを消費するより良い方法は、毎日定期的に筋肉の筋力トレーニングを行うことです。この方法には、休んでいる間にもカロリーを消費するという素晴らしい副次効果があります。実践により、ダンベルを週 3 回 20 分間持ち上げると、体の代謝を活発に保つことができることがわかっています。

広州の病院で看護師として働くチェン・リンさん（34歳）は、2年前から筋力トレーニングを始めた。彼女の20分間のトレーニングには、「脚上げ、腕立て伏せ、ショートストローク、そして最後に腹筋」が含まれています。現在でも、チェン・リンは20代半ばの頃と同じ体型を維持しています。 「筋力トレーニングのおかげで、体型にかなり余裕ができました」と彼女は言う。「好きな食べ物があれば、もっと食べられるようになりました。お腹は平らになり、ウエストは前より細くなり、肩、腰、脚は強くなりました。」

罠3：子供を産むと体重が増える

妊娠中に少し体重が増えるのは健康に良いですが、過度な体重増加は避けるべきです。もちろん、専門家はダイエットを勧めませんが、妊娠 3 か月を過ぎると、ほとんどの女性は 300 カロリー余分に摂取するだけで済みます。

子供が生まれると、多くの女性は余分な体重を減らすのが難しくなります。運動はこの問題を解決する鍵であり、疲労（疲労はインスタント食品への過度の依存につながりやすい）や気分のむら（感情的なブログ、感情的な話）を解消するための良い治療法でもあります。

妊娠中や出産後に活動を続けると、代謝機能を高め、食べる量を減らすことができます。これは良い体調を維持するために非常に重要です。

罠4：衝動的な食事

多くの栄養士は、食欲が強いときに少量を食べることは、自分を抑え込んでその後に暴飲暴食するよりも良いと考えています。お腹が空いたときは、クッキーやお気に入りのスナックをいくつか食べるのもいいでしょう。食生活のバランスをとるために、従来の 1 日 3 食の代わりに 1 日 5 食または 6 食を食べることも、体重をコントロールする良い方法です。

罠5：時間の不適切な使い方

成功したキャリアを維持したり、家族や友人との関係を強化したり、夫や子供の世話をしたりするよりも、自分にワンサイズ大きい服をデザインするのはとても簡単です。運動したり私生活を楽しむ時間がある人はいますか?

問題は、一定量のカロリーを摂取しても、運動でそれを消費しなければ、体重が増えてしまうことです。 1日にたった100カロリーしか摂取しないと、1年で体重が10ポンド増えます。

運動する時間がないせいで、頭痛に悩まされているのかもしれません。さて、コツを教えましょう。社交的な活動と運動を組み合わせることもできます。たとえば、友達と会うときは、会う方法を変えて、毎回レストランに行くのではなく、散歩や自転車での旅行を計画しましょう。こうすることで、本来は別々に行う必要があったことを 1 つにまとめることができます。まさに両方の長所を兼ね備えたものです！