冬でも胸の谷間をアピール。胸元を鍛えて、ローカットの服を自信を持って着られるようにしましょう

チェストエキスパンダー

自分に合った強度値を選択してください。曲げた腕が胸の高さになるように座席の高さを調整します。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

腕立て伏せ

手を伸ばしたまま、足をベンチの上に置きます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。胸の筋肉に緊張を保つために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチまたは床に置きます。

腕立て伏せ

手をベンチに置き、足を揃えて、つま先を地面につけます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

ロープを21回引っ張る

ロープ引き器の両側に適切な量の重量を置きます。足を揃えて直立します。ロープ引き器を背中の後ろに回し、両手でハンドルを持ちます。肘を曲げます。腹部を引き締めます。 2 つのハンドルをゆっくりと斜め下方向に弧を描きながら引きます。下腹部の上で両手を交差させます。ケーブルの張力を利用して腕を上に引き上げ、開始位置に戻ります。これを 7 回繰り返します。

- 引き紐。腕を上げて、両手が胸の高さで触れるようにし、胸の谷間が縮むのを感じるまで胸の筋肉を締めます。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 7回繰り返します。最後の7回を繰り返します。今度は、手を目の高さまで上げて、このエクササイズをもう一セット行います。

仰向けハエ

ふくらはぎを自然に下げて足が地面につくようにベンチに横になり、両手に 5 ～ 8 ポンドのダンベルを持ちます。両腕を体の横に伸ばします。動作中は肘を曲げたままにします。最初にダンベルを掴みます。同時に、上腕はベンチと平行になるはずです。

ダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。木に抱きつくかのように弧を描くように動きます。ダンベルを頭のてっぺんに集めます。次に、元のルートに沿ってゆっくりと腕を開始位置に戻します。腕を上げ下げするときに背中を反らさないでください。動きを制御し、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。