自宅でできる胸を大きくするプライベートエクササイズ6セット

冬に胸を大きくしたい場合どうすればいいですか？自宅で胸を大きくしたいですか?とても簡単なので、効果的な胸を大きくするエクササイズを学びましょう！薬を飲まずに胸を大きくする健康的な方法です！

冬の胸を大きくするエクササイズ1

ポイント：しゃがんだり立ち上がったりする動作はゆっくり行うように注意してください。ゆっくりであればあるほど、より激しい動きになり、胸を大きくする効果も高まります。

1. 足を広げ、つま先を外側に向け、手を胸の前に置いて立ちます。

2. 背中の筋肉を伸ばし、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げます。

3. 膝を曲げたまま、腰をゆっくりと下げて後ろに動かし、太ももをできるだけ地面と平行になるように曲げます。

4. 息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。特に膝を一気に伸ばさないように注意してください。 1日3回、1回につき10回行います。

冬の胸を大きくするエクササイズ2

ポイント: 夜寝る前にこのエクササイズを 1 セット行うことができます。上体を後ろに回す動きはゆっくり行う必要があることに注意してください。次の動きの前に 1 つの動きを終えてください。

1. 足を伸ばし、左足を曲げて右膝の上に交差させ、手で膝を支えます。

2. 上半身を左と後ろに回し、左手を背中の後ろに置き、5回繰り返します。

3. 上体を元の位置に戻し、左肘を曲げて左膝の外側に押し当て、上体を左後方に回し、その姿勢を保ったまま腹式呼吸を5回行います。

4. 体を後ろに回し、胸をまっすぐにし、左手を腰に回し、指先を右の臀部に触れさせ、右手を伸ばして左足の裏をつかみ、5回そのままの姿勢を保ち、腹式呼吸をします。

5. 上半身を元の位置に戻し、反対側でも繰り返します。

冬の胸を大きくするエクササイズ3

説明: 比較的簡単な動きですが、胸を大きくするのに非常に効果的です。冬でもできます。ヨガマットを購入するか、ベッドでこれを行うだけで胸が大きくなります。

1. 仰向けに寝て、手を地面に置き、肩の高さで開き、足をしっかりと曲げて、息を吸って準備します。

2. 息を吐きながら、膝を左に曲げ、膝を地面から浮かせた状態で頭を右に向けます。その姿勢のまま腹式呼吸を 5 回行います。

3. 体を元の位置に戻してから、反対側に切り替えて、各側でこの運動を 3 回繰り返します。

冬の胸を大きくするエクササイズ4

多くの女性がこの方法を試していますが、非常に効果的です。動きの振幅に注意し、標準状態を維持するようにしてください。体重を減らし、同時に胸を大きくするのに役立ちます。

1. 仰向けに寝て、左足を曲げて右膝の上に置きます。右手で左膝を支え、左手を地面に平らに置きます。息を吸って準備します。

2. 息を吐きながら、右手で左足を床の右側に押し、上半身をまっすぐに保ち、頭を左に向け、左手を見て、腹式呼吸を 5 回続けます。

3. 膝を伸ばし、呼吸を調整し、同じ側で 3 回繰り返し、休憩してから反対側で練習します。

冬の胸を大きくするエクササイズ5

家にダンベルがあるなら、ぜひ試してみてください。このエクササイズセットは、胸を大きくするのに最も効果があると思います。ダンベルを持つときは、必ず90度の角度を保つようにしてください。

1. 右膝を曲げてカウンターの上に置き、右手で支えながら上半身を前に傾けます。

2. ダンベルを左手で90度の角度で持ちます。

3. 腕が完全に伸びるまでダンベルをゆっくりと後ろに押し、上半身をまっすぐに保ったまま少し後ろに傾けます。

冬の胸を大きくするエクササイズ6

体重を減らしたい女の子も、腹部を引き締め、ウエストを細くできるこの胸を大きくするエクササイズを学ぶことができます。効果は非常に良く、胸を大きくすることもできます。美容好き女子はこれをマスターすべき！

1. 地面に座り、足を揃えて、腰とかかとをできるだけ伸ばし、上半身を後ろに傾けて、両手を体の後ろに回して体を支えます。

2. 上半身を前に傾け、太ももを持ち上げ、太ももを上半身に近づけたまま 5 秒間保持します。 1日3回、1回につき10回行います。

上記の動きをマスターすれば、冬でも自宅で胸を大きくすることができます！定期的に実践し続けてください。胸を大きくするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。とても効果的です！