成長を助ける6つのヨガエクササイズ

急激な成長期を過ぎると、それ以上背を伸ばすのは不可能に思えます。しかし、実際には、身長を伸ばすヨガをしたり、背骨を伸ばしたり、猫背などの悪い姿勢を修正したりすることで、目に見えないほど身長を伸ばすことができます。身長を伸ばすのに役立つヨガの動きを見てみましょう。

背骨を伸ばすポーズ

足を揃え、腕を上げて頭の上に上げ、息を吐きながら手を肩幅に開き、体を前方に下げます。指先で地面に触れ、頭を上げ、足をまっすぐに保ちます。次に、太ももと背中の感覚を保ちながら、両手で足首をつかみます。腹筋に力を入れ、両手を体の後ろに置きます。体をできるだけ曲げ、胸を脚に押し当て、太もも、腰、腰のストレッチを感じます。息を吸いながら立ち上がり、目を地面に固定したまま頭を上げ、両手で足首を支えます。腕と背中を同じ高さに保ちながら、体の前で手を合わせます。手の動きで体が回復し、姿勢がまっすぐになります。息を吐きながらゆっくりと手を下ろします。足を自然に広げ、指を組んで体の前で持ち、首と背中をリラックスさせます。

牛のポーズ

効能：牛のポーズは猫のポーズと組み合わせられることが多く、背骨を優しく伸ばし、健康管理の役割を果たします。方法:足を腰幅に開いてひざまずき、足の甲を地面につけ、手を肩幅に広げ、腕をまっすぐ地面に伸ばし、指先を前に向けます。息を吸い、吐くときに背中を凹ませ、頭を上げて天井を見ます。5～10回呼吸を止めてからリラックスします。

座った状態での股関節と前腕のストレッチ

片方の足をもう片方の足の上に組んで座り、両手を体の横に置いてください。 。両手を前に上げ、手のひらを外側に向け、指を下に向けてください。 3.手のひらが地面に触れるまでゆっくりと下ろします。前腕が伸びるのを感じるまで、腰から前に傾きます。ストレッチを30秒間維持します。この一連の動きを3回繰り返します。

バックベンド

マットの上で足を揃えて山のポーズで立ちます。姿勢をまっすぐに保ってください。息を吸いながら、腕を使って体全体を上方に伸ばし、指を開きます。息を吐きながら腰を前に押し出します。頭は体を後ろに動かします。自然に呼吸を続けてください。息を吸いながら、ゆっくりと頭を前に戻し、体をまっすぐにし、息を吐きながらゆっくりと腕を下ろします。

座った状態での背中のストレッチ

足を前に伸ばし、両手を体の横に置いて座ります。まず腰から前に曲げます。手のひらをまっすぐに保ったまま、手を伸ばしてつま先に触れます。足は少し曲げられ、肩は前に丸まります。 3 膝の後ろをゆっくりと地面に触れるまで下げ、足を伸ばします。このとき、両手はまだつま先を握っていて、背中は前に曲がり、あごは内側に引いたままです。呼吸をスムーズかつ均一に保ち、ストレッチを 30 秒間続けます。この一連の動きを3回繰り返します。ストレッチ中に体のバランスを保つために、両方の腰が地面に接していることを確認してください。

猫のポーズ

猫のポーズは、動きを通して中心を開き、呼吸を調和させるのに役立ちます。このポーズは、牛のポーズと組み合わせて一呼吸で行われることが多いです。方法:足を腰幅に開いてひざまずき、足の甲を地面につけ、手を肩幅に広げ、腕をまっすぐ地面に伸ばし、指先を前に向けます。息を吸い、吐きながら背中を上に反らせ、頭を太もものほうに下げます。 5～10回呼吸を止めてからリラックスします。