足裏リフレクソロジー基礎講座：基本的なマッサージテクニック

足や手には、体のさまざまな臓器に対応する反射区があります。

リフレクソロジーは、これらの反射領域を刺激して、身体の自己治癒力を高め、身体を健康な状態に導くものです。

リフレクソロジーマッサージを行う前に、以下の基本的な知識と技術をしっかりと理解しておく必要があります。

基本的なマッサージテクニックをマスターする

この本では主に、5つの基本的な足マッサージテクニックを紹介しています。これらの基本的なテクニックは、セルフマッサージ、相互マッサージ、ハンドマッサージによく使用されます。まずは足と手で練習してみましょう！

どのくらいの力を使えばいいのでしょうか？

最も適切な強さは、心地よく感じる強さです。どれだけ強い刺激が好きでも、体の健康のためには、力を入れすぎないほうが良いでしょう。どれくらいの力で心地よく感じますか？個人の状況に応じて調整してください。

さまざまなマッサージテクニックのシンボル

それぞれのテクニックには異なるマークがあります。具体的なマークについては、第2章「心身の病気を予防するマッサージ」で詳しく説明していますので、ご参照ください。

技法① 親指押しパーム技法

親指の第一関節を曲げたり伸ばしたり押したりする動作を繰り返すマッサージ法

親指押し手のひら法は英語ではサムウォークと呼ばれ、リフレクソロジーの基本的なマッサージテクニックです。まず、親指を反射区に当て、芋虫（肉虫）のように前方に動かしながら親指の第一関節を曲げ伸ばしする動作を繰り返します。親指を皮膚に当てたまま、爪が皮膚に食い込まないように注意してください。

テクニック② 指の関節で押す

人差し指の第二関節で押す

小さな反射区を刺激するマッサージテクニックです。人差し指を軽く曲げ、第二関節を反射区に当てて強く押します。加える力の量は個人の快適さに基づいて決定し、過度の力を加えないように注意してください。

テクニック3: 親指で押す

親指の先で押す

テクニック 2 と同様に、これも小さな反射領域を刺激するために使用されるマッサージ テクニックです。親指の先を反射区に当てて、しっかりと押します。加える力の量は、個人の快適さに基づいて決めてください。爪が皮膚に食い込んでしまわないように、過度の力を加えないように注意してください。

テクニック④：4本の指で刺激する

4本の指を使って皮膚の上で円を描くようにマッサージします

親指以外の4本の指を反射区に当て、円を描くようにマッサージして反射区を刺激します。指が肌の上で滑らないように、指を肌にしっかりと押し付けます。また、爪が皮膚に食い込んでしまわないように、力を入れすぎないように注意してください。

テクニック⑤：指でつまんで上に向かってマッサージする

親指と人​​差し指の先を使って上向きに引っ張ります

足または手を親指と人差し指で挟み、少しずつ指先に向かって動かします。親指と人​​差し指を骨の溝に沿って意識的に滑らせます。爪が皮膚に食い込まないように注意してください。