胸を大きくするには、胸筋の強化も必要です。まっすぐな胸を作る3つのエクササイズ

女性の胸のカップサイズを運動で大きくすることは不可能です。しかし、正しい運動をして胸を支える筋肉を強化すれば、胸の上部をよりまっすぐに見せることができます。強い胸筋は、買い物のときに「トロフィー」を拾うなど、生活のさまざまな場面で役立ちます。フィットネスの専門家が、女性の胸をしっかり育てるのに役立つ3つの動きからなる簡単なエクササイズを開発しました。

フィットネスボールチェストプレス

1. 壁に向かって立ち、壁から約 1 メートル離れたところで、両手でフィットネス ボールを持ち、壁に押し当てて、手を肩と同じ高さに保ちます。

2. 肘をゆっくりと横に曲げ、かかとを離しながら胸をフィットネスボールに近づけます。最も低い点に到達したら、腕がまっすぐになるまで手で押し上げます。 10～12回繰り返します。

胸部拡張

膝をついて、腰を足首の上に乗せます。指を組んで、手を頭の後ろに置きます。体をまっすぐに伸ばし、肩を後ろに引いて、胸が広がるように感じます。 3回呼吸しながら保持し、繰り返します。

手のひらウォーキング

1. 地面から 15 cm の高さのマットの上に手を置き、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを肩の真下に保ちます。腕立て伏せの開始位置と同様に、体が一直線になるまで、足を一歩ずつ後ろに踏み出します。

2. 左手を上げてマットの左側から15～25cmほど離れたところに置きます。重心を左手に移し、右手のひらを左手の右側に移動します。次に、開始位置に戻り、最初に右手のひらをマットに戻し、次に左手のひらをマットに返します。次に、上記と同じ原理に従って、右手をマットの右側に移動します。

これを 10 ～ 12 回繰り返し、運動中は腰を反らないように注意してください。