シンプルで習得しやすく、すぐに胸を大きくするのに役立つ3つの胸のエクササイズ
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ストレッチ運動 1. 立っているか座っているか、 2. 両腕を体の両側に置き、ゆっくりと両腕を横に上げて頭と肩の間の高さにしてから、ゆっくりと前方に上げます。 3. 両腕が触れ合う寸前まで来たら停止します。 4. 腕を広げ、元に戻して筋肉をリラックスさせます 5回繰り返します。 屈曲と伸展の運動 屈曲と伸展の運動は、伝統的な腕立て伏せと非常によく似ており、平行棒の上で腕と肘を曲げて体を支え、体をできるだけ下げ、胸の筋肉を完全に伸ばしてから、体を押し上げます。 前進運動を推進する 1. 座った後、肘を曲げたまま腕を前に伸ばします。 2. 両手を合わせて力強く前に押します。1 から 6 まで数えたら、手を緩めます。 3. 何回も続けて行うことができます。 |
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