韓国美女がダイエットするための7つのルール

他の人が減量に成功したとしても、その方法はあなたには適さないかもしれません。人によって体格や食習慣が異なるからです。なかなか体重を減らせない人は、子供の頃から肥満で、体内のブドウ糖を脂肪に変換するインスリンの分泌が活発な人であることが多いです。したがって、体重の減少が遅かったり、短期的な結果があまり出なかったりしても、すぐにあきらめないでください。重要なのは、自分の体格に合った減量方法を見つけて、それを続けることです。以下では、編集者が韓国美人のダイエットルールをいくつかご紹介しますので、見てみましょう。

1. 定期的に体重とウエスト周囲径を測定します。体重が減り始めたら、週に一度、胸囲、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径、太もも、ふくらはぎ、足首を巻尺で測定し、変化を感じるために記録を残してください。さらに、毎晩体重を測りましょう。以前よりも少し多く食べたと感じたら、寝る前に簡単な運動をしてカロリーを消費しましょう。

2. いつでもどこでも運動しましょう。運動する時間がない場合は、生活の中で運動を見つけましょう。たとえば、バスの停留所を少し減らしたり、仕事帰りに歩いて出たり、地下鉄の駅や建物ではエスカレーターではなく階段を使ったりします。立っているときは体のバランスを保ち、筋肉を緊張させます。座っているときは膝をしっかりと閉じる習慣をつけます。歩くときは大きな歩幅で歩き、体にエネルギーを満ち溢れさせ、足の筋肉をすべて動かします。

3. お風呂に入ってマッサージをすると、ストレスがすぐに解消されます。プレッシャーに直面すると、無意識のうちに感情の不安定さや不安などの状態を経験します。そのため、この状態を解消するために、食べ過ぎてしまうことがよくあります。特に糖分の多い食べ物を食べると、脳内で感情を安定させる物質であるアンモニアが増えるからです。したがって、ストレスを感じたら、すぐにストレスを解消する必要があります。お風呂に入ったり、マッサージを受けたり、頻繁にストレッチしたりして、体をリラックスさせましょう。

4. 食欲を抑えるために、早めに寝て、早く起きましょう。夜遅く寝ると、空腹になって食べたくなるだけでなく、翌日にエネルギーが不足してしまいます。さらに、睡眠不足を補うために、もっと食べる必要があるかもしれません。

5. カロリーを消費するために体を動かし続け、積極的にやるべきことを探しましょう。たとえば、新聞やコーヒーを直接受け取ったり、他の人のために書類のコピーを作成したりすることができます。熱エネルギーを消費しながら、同僚から賞賛も受けます。

6. 午後 6 時以降は断食 午後 6 時以降は食べ物に触れないでください。夕食を6時以降にしか食べられない場合は、妥協して7時以降は食べないようにしましょう。ただし、条件があります。断食が遅れるほど、就寝時間や運動時間は遅くなります。同時に、毎日5分ずつ断食時間を早めるようにしてください。

7. 適切な減量方法を選択する。他の人が減量に成功したとしても、その方法があなたに適していない可能性があります。人によって体格や食習慣が異なるからです。なかなか体重を減らせない人は、子供の頃から肥満で、体内のブドウ糖を脂肪に変換するインスリンの分泌が活発な人であることが多いです。したがって、体重の減少が遅かったり、短期的な結果があまり出なかったりしても、すぐにあきらめないでください。重要なのは、自分の体格に合った減量方法を見つけて、それを続けることです。