ホットバストアップエクササイズは1週間で効果を発揮します

胸を大きくするにはどうすればいいですか？痩せて胸がふっくらしている姿は究極の美しさ！今日は、最も早く胸を大きくするエクササイズをいくつかお教えします。たった 1 週間で、胸はより豊かでまっすぐになり、カップ サイズを大きくしたいという願いが叶います。

1. 胸を張る簡単なエクササイズ

運動頻度: 週3回以上、1回5分

ステップ1 体をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれに寄りかからないようにして、頭を少し上げ、手のひらを上に向けて、両手を地面とほぼ平行になるように横に広げます。

ステップ2 両手を上げて、手のひらを頭の上で合わせます。腕と背中がまっすぐになっていることを確認します。

2. 上級ダンベル胸部拡張エクササイズ

運動頻度：週3回以上、1回あたり約10サイクルを繰り返す

ステップ1 椅子の真ん中に座り、ダンベルを両手のひらで軽く持ち、肘を胸に近づけてダンベル同士を近づけます。

ステップ2 ステップ1の姿勢を保ったままダンベルを持ち上げます。腕を伸ばさないように、また胸と肩を締めないように注意してください。

3. 寝る前に5分間の運動

運動頻度：週3回、約15分、超効果的

ステップ1 膝を曲げて足をベッドに乗せ、仰向けに寝ます。両手にダンベルを持ち、体の両側に動かします。

ステップ2 両腕を伸ばし、腕と胸の筋肉に重心を置き、手が床に対して垂直になるまで押し上げます。

ステップ3 ダンベルを両手で持ち、両サイドに開き、肘を曲げて地面に寄りかかります。腰に負担がかからないように、足を地面につけ、膝を曲げた状態を保ちます。

ステップ4 腕を中央に向かって動かします。腕が顔に近づき、前腕が床と同じ高さになったら、両サイドに開きます。この動きを10回繰り返します。