怠け者でも簡単に体重を落とせるマッサージのコツ5つ

健康的な減量は、健康的で安全な減量方法です。流行に盲目的に従うのではなく、自分に合った正しい方法を選択する必要があります。国立健康管理センター: 健康的な減量は、すべてのダイエットをする人が望んでいることです。スリムな体型を実現するには、適切な方法で実行し、急がないでください。あらゆる種類の減量方法やダイエット薬が試されてきましたが、結局は身体を傷つけてしまいます。スリムな体という理想が崩れるだけでなく、健康にも害を及ぼします。体重を減らすための怠惰な方法をいくつか紹介します。

怠け者の人が簡単に体重を減らす5つの方法

怠け者のダイエット法1：まずスープ、次にご飯

新機能: 主食を最後に食べて体重を減らす

減量の原則：最初にスープと野菜を食べ、次に肉を食べることは、より健康の概念に沿っており、減量に役立ちます。これは、カロリー摂取量を減らす非常に人気のある減量テクニックです。健康的な食事スケジュールに従うと、空腹感が軽減され、間食したいという欲求も減ります。

実施手順: まず水分量が多くカロリーが低いスープを飲みます。これらのスープはすぐに満腹感を得ることができます。次に野菜を食べます。サラダドレッシングをかけた野菜と比較して、茹でたり炒めたりした野菜を最初に食べ、次に主食を食べます。パンとご飯は3番目に食べます。肉や魚などのタンパク質と脂肪の食品は、このときに一緒に食べる必要があります。

怠け者のダイエット法2：1日3食

新機能：1日3食を続けると減量に効果的

減量の原則: 食事を抜くとカロリー摂取量が減ると信じている人もいますが、この見解は栄養士によって誤りであると考えられています。食事の間隔が長すぎると、脳は次の食事までエネルギーを蓄えてしまいます。つまり、この食事を抜くと、次の食事で通常よりも多く食べることになり、脂肪がたくさん蓄積されてしまいます。食事を抜くということは、食事のカロリーを摂取しないということではないことが判明しました。

実行手順: 1 日 3 回の食事を守り、食習慣を調整するだけです。

怠け者のダイエット法3：食事を「先延ばし」にする

新機能: 食べるスピードを遅くして体重を減らす

減量の原則：食事時間を20分に延長します。脳が「満腹だ」と認識するまでに 20 分かかることがよくあります。そのため、専門家は食事時間を20分以上に抑え、ゆっくり食べることで「食べながら痩せる」ことを推奨しています。医療専門家はまた、毎食ファーストフードを食べたり、家での食事に競争をしたりすることは食欲旺盛の兆候ではないと考えています。食べるのが早すぎる人は、胃腸の健康状態が悪く、一度に食べ過ぎることで肥満になりやすい傾向があります。

実施手順: 箸を使うために手を変えます。食事のときに利き手ではないほうの手で箸を持つと、一度に食べ過ぎてしまうことがなくなり、一口あたりの量も自然と少なくなります。あるいは、食べ物をよく噛む習慣をつけるために、一口食べたら箸を置きましょう。

怠け者のダイエット法4：ゆっくり飲み込む

新機能：咀嚼時間を長くすると減量に役立つ

減量の原則：少量ずつよく噛んで食べることで満腹感を得ます。よく噛むことの利点は、少量の食べ物でも満腹であるという信号を脳に送ることができることです。仕事柄、がつがつ食べることが多く、いつの間にか習慣になってしまいました。胃が元の形を保てるか心配ですが、箸をつけると食べ物を丸呑みしてしまいます。気をつけないと、食べ過ぎて栄養過剰になってしまいます。

実行手順: 一口ごとに少なくとも 30 回噛むことが重要です。一口でたくさん食べなくても、ゆっくり噛んで口の中に長く食べ物を留めておけば、満腹感が得られます。

怠け者のダイエット法5：食後に歯を磨く

新機能：間食を防止し、減量をサポート

減量の原則：暴飲暴食の悪い習慣をなくすには、食後すぐに歯を磨く、あるいは食べ過ぎたことに気づいたときにサッと歯を磨くのが良い方法です。口の中が爽快になると気分も上がり、「せっかく歯を磨いたのに、おやつを食べて台無しにしたくない」という気持ちになりやすくなります。

実行手順: お気に入りの歯磨き用具と歯磨き粉を使用します。少し高価でも、肥満の予防に役立つのであれば価値があります。甘いものが好きな人は、フルーツ味の歯磨き粉を選ぶといいでしょう。口の中で甘い味を感じることで、満腹感を脳に伝えることができます。食欲を抑える効果もあることが実証されているそうです。

痩身とボディシェイプマッサージ法が明らかに

美しく曲線的な体型の秘訣は、毎日体の部位をマッサージし、ハッピーブレインダイエットメソッドを使うことです。一緒に試してみましょう！

ステップ1：脂肪塊を掴んでマッサージし分解する

腰：両手を肋骨の周りの腹筋に当て、親指と他の4本の指で腹部の周りの筋肉をつかみます。素早く掴んで離すという動作を繰り返し、肋骨の下から腰全体まで筋肉を全周的に掴んでマッサージし、少し力を加えて脂肪を分解します。

下腹部：下腹部に手を置き、親指と他の4本の指を使って下腹部の筋肉をつかみます。素早く力を入れて握り、腹部が赤くなるまで手の力を緩めます。その間、常に手の位置を調整し、下腹部全体をマッサージするようにします。

クリスマスイブ前の緊急減量、10ポンド

ステップ2: 老廃物を除去する

ウエスト: 左の胸郭に手を置き、ウエストラインに沿って筋肉を押したり圧迫したりしながら、おへそに向かって交互にマッサージします。これを 10 回繰り返し、反対方向にも繰り返します。

下腹部：左下腹部に両手を合わせて、おへそを中心に円を描くようにマッサージします。腹部全体を 10 回円を描くようにマッサージし、体重を手にかけて腹筋をよりよく刺激します。

腹部全体：胸の下に手を置き、手のひらを肋骨に当てます。肋骨から関節に向かって押し、腹部全体をマッサージします。これを10回繰り返して、体内の老廃物を排出します。血液や栄養素が体内でよりスムーズに流れるようにします。

クリスマスイブ前の緊急減量、10ポンド

ステップ3：タップ式牽引とストレッチマッサージ

腰: 手のひらを半分閉じた状態で肋骨の上に置きます。手を左右に動かしながらマッサージし、肋骨からおへそにかけてウエストラインに沿って、腹部に温かさを感じるまで軽くたたきます。

下腹部: 手のひらを半分閉じた状態でおへその下に置きます。両手を左から右へと交互に動かし、下腹部を温かくなるまで軽くたたきながらマッサージします。