スリムな背中と完璧な曲線を描くヨガ

背中は見た目にも影響します。背中キラーになりたいですか？ヨガの専門家が推奨する、背中の曲線を効果的に美しくし、女性をますますエレガントで美しくする 4 つのヨガ減量エクササイズを見てみましょう。

ヨガのウォームアップ

最も簡単なヨガの座り方は、足を組んで座り、息を吸います。指を交差させて握り、顎に押し当てて上方に押し上げ、頭と首を後ろに傾けます。息を吐きながら、指を交差させて頭の後ろに置き、首を下げます。全体的な動きは軽やかで優しいです。

ヨガの魚のポーズ

足を組んで座り、両腕を腰に伸ばし、肘を曲げて地面に平らに置き、体を支えます。体を後ろに傾け、背骨全体を反らせ、頭の百会点が地面に触れるようにします。重心を頭に移し、肘を地面から離し、胸の前で両手のひらを合わせます。15 秒以上この姿勢を保ち、その後ゆっくりとリラックスして回復します。

ヨガのタイガーポーズ

地面にひざまずき、背中をまっすぐに保ち、息を吸いながら背中を反らし、もう一方の足を地面から離し、頭を膝に近づけます。息を吐きながら、背骨を曲げ、先ほど後ろに引いた足を上方に持ち上げ、ふくらはぎを頭のてっぺんの方に引っ掛け、頭と首を後ろに傾けます。足を替えて、それぞれ15秒間行います。

4つのヨガの弓のポーズ

頭を地面につけ、肘を曲げた状態でひざまずきます。息を吸いながら、両手を使ってゆっくりと腰を持ち上げ、額から前方に転がして、頭の百会点が低くなり、下顎が引っ込むようにします。息を吐きながら、重心を背骨の後ろに移動し、肩をリラックスさせて、その姿勢を 15 秒間保持します。