朝起きた後の8つの小さな習慣で5歳以上若返れる

まず最初に: 歯を叩く

歯をたたくことは「八節錦の袂」の4番目であり、腹をさすることは7番目です。伝統的な中国医学では、歯は骨の残骸であり、歯の病気は脾臓と胃からの火の燻蒸によって引き起こされると信じられています。そのため、歯は胃、腸、脾臓、腎臓、肝臓などの内臓の活動と密接な関係があり、歯タッピングは歯を強くし、健康を維持する方法なのです。方法は、毎朝起きたら全身をリラックスさせ、仰向けに寝て、噛むと同時に歯を軽く60～100回以上（仕事中や勉強中に気軽にたたくのも可）叩くことです。歯を健康に保ち、体を強くするのに効果的です。

2つ目は腹部マッサージ

胃腸機能を高めるのに効果的で、特に便秘がちな人に必要です。やり方は仰向けに寝てリラックスします。まず、右手のひらで胸からおへその下まで、胸部と腹部を時計回りに80～100回さすります。次に、左手のひらで胸部と腹部を反時計回りに80～100回さすります。その後、徐々に200回まで増やしていきます。歯たたきと腹部のさすりを同時に行うこともできます。

3つ目は、「太鼓を叩く」ことで鼻をこする

古人は「太鼓を打つ」ことを「天鼓を打つ」と呼んでいました。やり方は、座って両手の手のひらで両耳の穴を押し、両手の中指、人差し指、中指、薬指の3本の指で後頭骨を軽く10回ほど叩きます。次に、手のひらで耳の穴を、指で後頭骨を数秒間押したまま動かさずに、突然離します。しばらくしてから、前と同じように耳と後頭骨を押します。叩くと太鼓の音が聞こえるため、この名前が付けられました。これを数回繰り返します。頭をすっきりさせ、記憶力を高め、また血管を拡張させて高血圧患者の血圧を下げる効果もあります。

昔の人は鼻をこすることを「鼻を洗う」と呼んでいました。両手の親指を軽く曲げ、他の4本の指で握りこぶしを作ります。親指を少し曲げて、その背を使って鼻梁の両側を前後に何十回から何百回もこすります（時間があるときにいつでも行うことができます）。その機能は鼻腔内の血液循環を促進し、正常な体温を維持して風邪を予防することです。風邪をひいてしまったら、鼻をこする回数を増やして、朝と夜に1回ずつ行ってください。薬を飲まなくても風邪が治ることがあります。

4つ目は、十分な水を飲むことです。

毎日起床後、洗面後にコップ1杯の温かい水（またはフルーツジュース、蜂蜜水、薄い塩水）を飲んでください。血流が増加し、血液循環が促進され、腸に潤いを与え、排便を促進します。

5つ目：深呼吸する

早朝（霧の日を除く）、広い中庭や畑に行き、腕を伸ばしたり腰を曲げたり、足を踏み出したり蹴ったりして体を動かし、10～15分間深呼吸をします。この方法は肺活量を高めるだけでなく、心をクリアにして気分を高めます。これは、移動が困難で他の運動活動に参加できない人にとって特に必要です。

6番目：腸をきれいにする

定期的かつスムーズな排便は人間の健康に不可欠です。毎日時間通りに排便をすると、腸内に食べ物の残留物が残ることが少なくなり、有害な細菌の増殖を防ぎ、胃腸疾患（大腸がんなどの深刻な病気）の発生を減らすことができます。しかし、朝食後に排便するのが最適です。これは、朝食が胃腸管に入った後、腹腔内の内圧が上昇し、前日の腸内の食物残留物がよりきれいに排泄されるためです。

7つ目：遠くを見据える

「緑は命」ということわざがあります。毎朝緑をたくさん見て遠くを見ることは、視力の改善や近視の予防に効果的です。方法：直立し、自然に呼吸し、まっすぐ前を見て、遠くの緑の木々や山々を 1 ～ 2 分間見つめるように努め、次に目を閉じて頭を下げ、しばらく沈黙し、次に頭を左に向け、1 ～ 2 分間遠くを見つめます (首は回しますが、腰は回しません)。次に目を閉じて頭を下げ、しばらく沈黙し、次に右に向け、遠くを見つめます。これを数回繰り返し、合計で約 15 ～ 20 分間繰り返します (長ければ長いほど良い)。

8番目: 朝食をしっかり食べる

昨今、多くの高齢者は朝寝坊（特に冬と春）を好み、それが最高の「楽しみ」だと考えています。起きて身支度を済ませる頃には、動き回ったり朝食を食べたりするには遅すぎます。何気なくお腹を満たしたり、空腹のまま外出したりする人もいます。これは最悪の習慣です。朝食はしっかり食べるだけでなく、朝に消費するエネルギーを体に供給できるほど十分に食べる必要があります。朝食を頻繁に抜いたり、不注意に少量しか食べなかったりすると、体内の血糖値が不足し、動悸、めまい、手足の疲労感などを引き起こす可能性があります。時間が経つと、胃腸疾患を引き起こし、健康に影響を与えることもあります。