胸を大きくする6つの簡単なエクササイズを教えます

多くの女の子は張りのある胸を夢見ますが、胸を大きくするにはどうすればいいのでしょうか?胸を大きくする方法はたくさんありますが、その中でも運動はより信頼性が高く効果的です。では、簡単な胸の強化エクササイズで、胸を大きくし、胸を美しくするという目標を達成するにはどうすればよいでしょうか?

最初のセッション胸部拡張エクササイズ

背筋を伸ばして、頭と胸を持ち上げます。両手を胸の前で合わせます。肘を完全に伸ばし、肩を振らず、落ち着きを保ちます。常に胸に力を入れたまま、同時に手のひらに力を入れ、お互いに押し合うようにゆっくりと左右に動かします。手が中央の位置に達したら、息を吸いながら左右に交互に10～20回動かします。同時に、動きの焦点は腕ではなく胸にあります。体全体をまっすぐに保ち、前腕だけを左右に一直線に動かし、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。

第2セクションは胸の運動に焦点を当てます

背筋を伸ばし、頭と胸を上げます。両手で本やその他の物を胸の前で持つこともできます。肘を伸ばすのが鍵であることを覚えておいてください。このとき、手のひらを強く押すかのように、腕を前に伸ばしながら交互に息を吸ったり吐いたりする必要があります。胸を使って押し、ゆっくりと10回程度繰り返します。

セクション3 動きに焦点を当て、高める

手のひらを下に向けて、両手を肩の両側に平らに上げます。腕を交差させて胸の前で手のひらを合わせます。腕を伸ばして頭の上に上げ、耳の横に置きます。その後、ゆっくりと胸に戻します。これをゆっくりと10回ほど繰り返します。

セクション4: 胸を上げる運動

肘を内側に曲げ、前腕を胸の前で重ねて口の形を作り、上腕に導かれてゆっくりと額の前まで上げ、元の準備位置まで下ろします。これを10～20回繰り返します。

セクション5 腕立て伏せ下降運動

腕を地面に下ろした腕立て伏せの姿勢[1]から始めます。地面が滑らかでない場合は、膝の下にプラスチックやカーペットを置き、スケートボードのようにして、腕をまっすぐに伸ばします。次に、足をV字型に保ち、胸をできるだけ地面に近づけたまま、膝を使ってボードを前後にスライドさせます。 1日に8回行ってください。

セクション6：肩の回転運動

腕立て伏せの姿勢で、両手のひらと膝を同時に地面につけて膝を地面につけ、右肩を軸にして右腕で360度円を描き始めます。次に体の重心をゆっくり下げ、次に重心を左腕に移し、左腕で円を描く運動を左右4回ずつ繰り返します。