垂れたバストを解消するエクササイズ＋食事

完璧で魅力的な上半身の曲線を手に入れたいですか?欲しいものを手に入れるのにたった 7 日間しかかかりません。この一連の胸部拡大エクササイズは動きが簡単で、胸の筋肉をさまざまな角度から鍛え、胸部のサポートを改善し、それによって血液循環を促進し、胸部の皮膚の弾力性を高めることに重点を置いています。スポーツと食事は切っても切れない関係です！

自宅でできる豊胸術

腕立て伏せ1回

手を離し、足をベンチに乗せます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。胸の筋肉に緊張を保つために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチか床に置きます。

腕立て伏せ2回

ベンチに横になり、手を広げて足を揃え、つま先で体を支えます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

ジム機器による胸の増強

1. チェストエキスパンダー

自分に合った強度値を選択してください。曲げた腕が胸の高さになるように座席の高さを調整します。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを15回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

2 ロープを引く

方法 1: ロープ引き器の両側に適切な重量を置きます。足を揃えて直立します。ロープ引き器を背中の後ろに回し、両手でハンドルを持ちます。肘を曲げて腹筋に力を入れます。両手を下腹部で交差させながら、2 つのハンドルをゆっくりと斜め下方向に弧を描きながら引きます。ケーブルプーラーの張力を利用して、腕を上に引き上げ、元の位置に戻します。 7回繰り返します。

方法 2: 両手を上げて胸に手を当て、胸の谷間が縮むのを感じるくらい胸の筋肉を締めます。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 7回繰り返します。

蒸しマンダリンフィッシュ

材料：ミカン科の魚 1 匹（約 500 グラム）、精製塩 2.5 グラム、MSG 1.5 グラム、紹興酒 25 グラム、調理済み鶏油 10 グラム、生姜スライス 2.5 グラム、ネギ 1 本。

調理方法：ミカン科の魚の鱗を取り除き、腹を切り開いてきれいにし、まな板の上に平らに置きます。次に、魚の背中に2cmごとに骨と同じ深さまで切り込みを入れます。大きなお皿を用意してください。みかんと上記の材料を加えます。 15分間蒸します。

特徴: 淡い色で見た目も美しく、カニ肉のような味で、新鮮で香りがよい。

効能：諺にあるように、魚をよく食べる女性は美しい。これは、魚にはタンパク質だけでなく、ヨウ素、カルシウム、鉄、リンなどのミネラルも豊富に含まれているからです。週に3〜4回行うと、肌が滑らかになり、胸がふっくらします。

クルミポテトボール

材料: ジャガイモ 500 グラム、クルミの実 75 グラム、白砂糖、湿った澱粉、ピーナッツ油を適量。

作り方：

1. ジャガイモの皮をむき、洗って蒸し、つぶし、湿らせた澱粉と砂糖を加えてよく混ぜます。

2. 準備したマッシュポテトを30等分し、それぞれを平らに伸ばし、適量のクルミの実で包み、ポテトボールを作り、熱い油で黄金色になるまで揚げ、皿に盛り、砂糖を振りかけます。

特徴：外はカリカリ、中は柔らかく、甘くて香ばしく、おやつとしても食べられます。

効能：ジャガイモにはビタミンEが豊富に含まれています。クルミの実100グラムには、ビタミンEが43.21mg含まれており、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6なども含まれています。クルミの実はカロリーが高く、食べると太ったり健康になったりします。この料理は女性の胸を大きくするのに有益であり、体型を整えるのに役立つため、痩せた女性が長期的に摂取するのに特に適しています。