ミス・アジアコンテストで長い脚を披露

8月14日、ミスアジア珠海大会の準決勝が中山市三郷温泉で行われた。出場者たちは温泉街で素材を集めていた。美女たちはみなビキニ姿で美脚を披露し、目を楽しませ、写真を撮る観客を引き付けた。

長い脚は昔から人気がありますが、短い脚も長くできるって知っていましたか？その方法を見てみましょう。

1. ダウンドッグ

手と足を地面に伸ばし、腰を上げて体を逆V字型にします。手を肩幅に広げ、足を腰幅に広げ、かかとを地面につけ、ふくらはぎと太ももを一直線に、腕と腰を一直線に伸ばします。膝の内側の靭帯が少し痛くなるまで伸ばします。

体をリラックスさせ、深呼吸し、足を10秒間緊張させます。何度も繰り返します。

この動きをベースに、片方のふくらはぎを上に持ち上げ、足を頭に近づけ、頭を上げ、体重のかかっている脚を伸ばすことができます。

2. スプリント

ダウンドッグのポーズを続け、右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げてふくらはぎと太ももを直角にします。次に、右腕を膝の内側に交差させ、両手で足首をつかみます。初心者は片手または両手を使ってバランスを保つことができますが、左足はまっすぐに伸ばさなければなりません。これが筋肉を伸ばし、脚の筋肉を整える鍵となります。

重心を保ってこの姿勢を保ちます。内腿が重すぎる場合は、片手または両手で床を支えてください。

2本の脚は交互に使用できます。過度の力による筋肉や靭帯の緊張を避けるために、脚に痛みを感じるのが最善であることに注意してください。

3. ウエイトを使ったハーフスクワット

足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

4. ランジ

右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を少し曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。片側20回を3セット繰り返します。

5. ストレッチ

両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけ腰に近づけ、この姿勢を 15 秒間維持してから、反対の足に移ります。脚のストレッチは非常に重要です。運動後に脚が太くなるのを防ぎ、脚のラインを滑らかにすることができます。

6. 仰向け開脚

背中を床につけて横になります。両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に、足をできるだけ広げてから再び閉じ、この動きを 3 セット 30 回繰り返します。

7. ボールを挟んで座る

床に座り、両手を背中の後ろに回して、上半身を少し後ろに傾けます。足を曲げ、膝の間にボールを置き、力が抜けるまで内側に押し込み、その後力を抜きます。この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。