知らないハイヒールの履き方で簡単に脚が細くなりS字型に

1. ハイヒールの魅力の秘密

ハイヒールは、現代の女性にとってなくてはならないものであり、手放すことのできないものであることは間違いありません。ハイヒールを履くと、田舎娘もたちまち優雅な淑女に変身できます。多くの女性がハイヒールを好むのも不思議ではありません。しかし、ハイヒールにはさまざまな機能があり、さまざまな履き方があります。

ハイヒールはフラットシューズに比べて、特にかかと部分など地面と接する面積が小さいため、身体にアンバランス感を引き起こしてしまいます。ハイヒールを履いて歩いたり立ったりすると、脚の筋力と体のバランスを鍛えることができます。正しい履き方と歩き方さえ守れば、ほっそりとした脚と完璧なS字カーブを手に入れるのは難しくありません。

2. 4〜6cmのハイヒールが最も理想的です

高さ4〜6cmはほとんどの女性に受け入れられ、最も幅広い層に受け入れられます。アメリカの専門家は、この高さの靴を履くと、腹部の脂肪の消費と代謝を促進し、腹部を平らにすることができるため、女性は減量に役立つことを発見しました。しかし、この高さの靴を履くと、腰にかかる圧力が大きくなり、腰痛になりやすくなります。痛みを和らげる方法は、マットレスを腰をやわらげる柔らかいものに変更することです。

3. このような悪い習慣はNGです！

1. 足を内側に向け、つま先を外側から内側に動かし、脚全体を前に動かし、膝を内側に向け、脚の後ろの筋肉を外側に広げながら歩きます。大腿筋や内旋筋の筋力が低下し、臀部の肥大や脚の浮腫などの問題を引き起こします。

2. 多くの人がハイヒールを履いて歩くときに大きな音を立てますが、実はこれも間違った歩き方です。歩くときに足に力を入れすぎて膝が曲がってしまうと、ハイヒールが地面に当たる音がとても大きくなり、時間が経つと足が痛くなるなどのトラブルが発生します。正しい歩行姿勢で歩くと、ハイヒールからカチッと軽い「カチッ」という音がするのがベストです。

3. 骨盤が前方と後方にアンバランスで、上側が後ろに傾き、下腹部が前方に膨らんでいます。上半身は後ろに押されていますが、肩は垂れ下がり、中心に向かって縮んでいます。これは通常、骨盤付近の筋力の低下によって起こります。

4. 頭を上げて、胸を張り、お腹を引き締めることが大切だと強調していますが、過度な姿勢は逆効果になります。例えば、上半身が後ろに傾きすぎてお尻を上げすぎると、腰が過度に曲がり、腹筋の筋力が低下します。しばらく履いた後、ハイヒールのかかとがひどくすり減っていないか確認してください。これは、歩くときに上体が前に傾き、足がまっすぐに伸びず、足の着地の姿勢があまりにも自然すぎるためです。これにより、猫背になるだけでなく、足を捻挫しやすくなります。ハイヒールのさまざまな部分の摩耗状態を観察することで、どの姿勢が間違っているかがわかります。

かかとの内側の摩耗は、通常、O脚で立ったり歩いたりすることによって発生します。

B 片足のつま先がもう片方の足より前に出る内向きの姿勢で歩くと、前足部の内側が摩耗しやすくなります。

C. つま先や靴底の先端の摩耗は、かかとを上げすぎたり、前足部に力を加えたり、先に着地したりすることが主な原因です。

D ハイヒールの靴底の内側の摩耗は、足を内側に向けたまま歩いたり、外反母趾になったりすることで起こります。

EO タイプの脚の立ち姿勢や歩き姿勢により、ハイヒールの外側に摩耗の兆候が現れます。

F かかとがすり減ったり、壊れやすい場合は、バランス感覚が悪い、関節の回転に問題がある、かかとが強く接地しているなどの理由が考えられます。足の裏が完全に地面に着くと、全身の重心は足首を通ってかかとに落ちます。ハイヒールを履くと、足首が少し前に動き、重心は足首の後ろを通って足の裏の後ろ側に落ちます。

4. 正しい姿勢

日常的に立っているときは、足を揃えて、つま先、足首、膝を一直線に保ちます。こうすることで、O 字脚や X 字脚を矯正できます。骨盤は上半身と下半身の移行点として機能します。骨盤は正しく開き、前や後ろに傾かず、左右のバランスを保つ必要があります。腰と腹筋を締め、上半身はまっすぐで、下半身と一直線で、地面に対して垂直である必要があります。肩を自然に下げ、肩甲骨を自然に開き、頭を上げて胸を張り、体の重心が真下にくるようにします。

歩く姿勢は立つ姿勢と同じで、足を揃え、体をまっすぐにし、足を踏み出す前につま先、足首、膝を一直線にします。歩くときは、まず膝を前に曲げ、ふくらはぎを上げて前に進み、次に脚を瞬時に伸ばし、かかとと前足がほぼ同時に着地します。これは、かかとから着地し、次に前足が着地するフラットシューズの履き方とは異なります。着地の瞬間に、重心が前方に移動します。再び膝を前に曲げ、もう一方の足を後ろに引いたまま前に踏み続けます。