怠け者のスリミングエクササイズは、横になっているときでも体重を減らすのに役立ちます！

OLはダイエットする時間がない！朝は仕事する気力がない！以下の編集者が、怠け者の方法で体重を減らす方法を教えます。朝の減量エクササイズをベッドで開始し、ベッドにいる間に脂肪を燃焼し、服を着ている間に体重を減らします。簡単に体重を減らして余分な脂肪を取り除きましょう！体型を整えて仕事への情熱を高めましょう！

このエクササイズには約 15 ～ 20 分かかります。本、バスタオル、タオルなどの小道具を用意する必要があります。

アクション1：目を開けて仰向けになる

アラームが鳴ったら、体を温めて呼吸を整えましょう。この動きは、夜間のトレーニングによる肩への圧力を軽減し、胸部に呼吸するスペースを与えます。

まだ意識がない姉妹は、目を細めて横になり、後ろから腕を伸ばし、手のひらを広げ、膝を曲げながら片側を反対側に転がすことができます。頭と膝が逆になります。肩をできるだけベッドのほうに伸ばします。

ああ！叫ぶ。 180 度回転して手をたたき、腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

アクション2：肩を上げて腹部を引き締める

ストレッチをすると脳神経が目覚めます。まだぼんやりしている少女は夜明けだと知っているのでしょうか?もう一度ウォーミングアップして心拍数を正常に戻しましょう。

枕を外して仰向けに寝ます。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。手のひらを腰の近くに置き、マットレスを押し下げます。腹筋を引き締めて肩甲骨を上げます。息を一杯に吸い込んでから、息を離します。 10～15回繰り返します。 （マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドから出て床の上で行うこともできます。）

アクション3：立ち上がる前に足を蹴る

軽く腹筋運動をしたら、いよいよ立ち上がります。上半身が温まったら、下半身もおろそかにできません！次に、下肢と心臓の間の血液循環を強化する必要があります。

天井を向いて、シモンズマットレスの上にのんびりと横になり、両腕を両脇に伸ばし、手のひらを下にして、膝を曲げます。それから、もう一度足を上げてください。快適ですか?足の指を広げて動かします。

数秒間膝をまっすぐに伸ばしたまま、内腿を押しながらゆっくりと体を下ろします。ちょっと待ってください。もう一度膝を曲げて胸に近づけます。ゆっくりと10回繰り返します。

アクション4：立ち上がって体をひねる

立ち上がることなく全身を鍛え、心拍を落ち着かせることができます。

アクション5：ベッドから出てしゃがみながら服を畳む

立ち上がって半身しゃがんだ姿勢で服を畳むと、バランス感覚が向上し、ハムストリングスと臀筋が強化され、太ももの余分な脂肪が除去されます。

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。まずは胸を張る運動をし、着替えたパジャマとその日に着る服を両手で持ち上げます。かかとを上げて立ち、椅子に座っているかのようにしゃがみます。 （膝がつま先より前に出ないようにしてください。）この姿勢を保ったまま、ゆっくりとシャツを着ます。かかとを元の位置まで戻し、服を着てベッドに横たわるまで繰り返します。

アクション6：本を両手で持ち、弧を描く

本を持ち、上から下まで大きく弧を描くように振り回すと、腕や太ももが細くなり、ウエストが細くなります。しかし、腰痛がある場合は、このような激しい運動は行わないほうがよいと編集者は注意を促しています。

足を広げ、膝を少し曲げ、辞書ほどの大きさの本を手のひらの間に挟んで立ちます。腕を伸ばして振り、本を左足首のほうへ動かします。

B は背筋を伸ばし、かかとを回して左足のつま先を内側に向けながら、本を右上隅に広げる動き（ゴルフスイングのように）で動かします。ゆっくりと体をひねって立ち姿勢に戻ります。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

アクション7: 垂直に後ろのタオルを引く

スクラブをする前に、三角筋、上腕三頭筋、胸部をストレッチして、肩の柔軟性を高めます。キリンの腕を簡単に取り除く！

右手でタオルの端を掴み、腕を上げ、肘を曲げて頭の後ろで振ります。もう一方の腕を曲げてタオルを押さえます。ゆっくりと反対方向に引っ張ります。深呼吸を5回します。もう一方の手でも繰り返します。

アクション8：バスタオルを水平に引っ張る

洗う前にバスタオルを使って水平に背中を引っ張ると、腕の筋肉が鍛えられ、背中と肩の柔軟性が高まり、腕が細くなり背中が美しくなります。

立ったまま、両手でタオルをしっかりと持ち、タオルの両端まで腕を伸ばします。背中と肩の筋肉を収縮させ、タオルを下に引いて頭の後ろに置き、首と平行になる水平位置まで下げます。開始位置に戻り、10回繰り返します。

この一連の朝の減量エクササイズを完了すると、ホルモンが効果的に放出され、手足がリラックスし、気分が幸せになります。特に、一晩中エアコンの効いた部屋にいて、関節痛や呼吸困難になりやすい人にとって、朝のエクササイズは体を暖かく快適に保ち、一日中元気に過ごすことができます。次に、背中をまっすぐに保ったまま、左膝を上げ、右肘を左膝に向かって引きます。再び腕を上げ、左足のつま先で床を軽く叩きます。左側で10回繰り返し、次に反対側に切り替えます。