1週間で長くて美しい脚を手に入れるための15分間の脂肪燃焼エクササイズ

スケートスタイル:

足を揃え、つま先を前に向け、腕を体の横に置き、頭と首をまっすぐにして前を向きます。通常の「アイススケート」の動作で、右足を右に踏み出し、次に左足で踏み出し、左腕を前に振ります。右足を左腕と同じ高さに伸ばし、素早く方向を変えて反対側でも同じ動きを繰り返します。これを左から右へ交互に 1 分間、数回繰り返します。

クラシックバレエスタイル：

足を6cmほど開いて前を向きます。膝とつま先を45度外側に向け、両手を腰の上に楽に置きます。膝を曲げてしゃがみます。背中をまっすぐにし、肩と腰を平行に保ちます。膝とつま先を一直線に保ち、30秒間保持します。立ち上がって、ゆっくりと足を伸ばします。左かかとの力を使って内ももを締めます。お尻の筋肉を引き締めます。つま先を90度の角度にして、30秒間立ちます。毎回10回繰り返します。

女性システムを蹴って殴る：

横向きに寝て、足を肩幅に広げ、腕を体の横に置いてリラックスし、まっすぐ前を見つめます。左足を前に踏み出し、右足で追従し、力強く上方に蹴り上げます。右足で蹴り上げるときは、空中で左から右へ大きな円を描き、足をまっすぐに保ったまま、円を元に戻します。次に、右足を前に踏み出し、左足で蹴り上げます。片側につき1セットずつ行い、毎回10回繰り返します。この動きは内腿の筋肉を伸ばし、脚を長く見せるのに役立ちます。

内腿有酸素パルス:

足を揃えて直立し、手を腰に当てて前を向きます。左足を前に出し、つま先を地面につけ、足の甲を外側に向け、かかとを天井に向け、膝を曲げたまま左足を持ち上げ、左足が腰とできるだけ同じ高さになるまで持ち上げます。 15秒間保持してから、左かかとを後ろに引いて、両足を揃えて立ちます。次に、右足で繰り返します。片側につき 1 セットずつ行い、毎回 15 セット繰り返します。

タオルスクイーズブリッジ：

膝を曲げて仰向けに寝ます。膝の間に、筒状に丸めたタオルを置きます。手のひらと足の裏を下に向けて、両手を体の両側に平らに置き、リラックスします。膝の間にタオルを挟み、脚と体を使って腰を持ち上げ、上を見ます。腰を地面から20センチ離した状態で20秒以上保ちます。タオルをしっかりと握り、腰をリラックスさせてゆっくりと下ろします。プロセス全体を通してタオルが膝から滑り落ちてはいけません。この動きを15回ずつ繰り返します。

カエルの足:

背中をまっすぐにし、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、手のひらを下に向けて両手を体の横に置いてリラックスします。両足を閉じて膝を曲げ、膝を胸に引き寄せます。足を伸ばして、つま先で地面に触れます。足を 45 度の角度で開きます。足を開くときに、足を外側に向け、外側の拡張ラインに沿って内側に引き込みます。この一連の動きは、脚の筋肉を伸ばし、脚の柔軟性を高めるのに役立ちます。毎回15回繰り返します。

バタフライストレッチと終了：

両手を体の両側にリラックスさせて置き、足を 90 度の角度に開き、太ももを上半身に対して 90 度の角度にし、膝を天井に向け、足のかかとを閉じて離し、足の裏を前に向けて地面と平行にして横になります。かかとを合わせ、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離した状態で 30 秒間保持します。次に、ゆっくりと足を下ろして一連の動作を完了します。この一連の動作を毎回 15 回繰り返します。最後に、足の裏を合わせて膝を曲げて立ち上がります。