劉玉柔、半裸で美しい背中を披露した自撮り

女優の劉玉柔はスポーツとフィットネスが大好きで、体のラインを披露するために、頻繁にインターネットでフィットネス写真をシェアしている。完璧なスタイルを持つ劉玉柔は、9月12日にトップレスの自撮り写真を投稿した。それを見たネットユーザーは顔を赤らめ、心臓がドキドキし、「締め付けが強すぎる！」と叫んだ。体のラインを整えるのが大好きな劉玉柔は、自身の経験もシェアし、食事では白い炭水化物を避け、体脂肪を減らす良い習慣を身につけることが重要だと語り、「一生懸命に鍛えた筋肉を失くしたくない」と語った。

劉玉若の強い背中と細い腰を見て、うらやましいですか？ふふ、実は私も羨ましいです。でも、ただ嫉妬しているだけではダメです。実践的な練習を学んでみましょう。

腰の動き1

1. 仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を横に上げ、膝を合わせて腹部に向かって曲げ、深呼吸します。

2. 動作1の姿勢を保ったまま、息を吐きながら、左側を向きながら両足をゆっくりと体の右側に倒します。膝がくっついていること、地面に触れていないことを確認します。

3. 動作 1 の姿勢に戻り、動作 2 の手順に従い、右側を向きながらゆっくりと足を体の左側に傾けます。

4. 片側1回ずつを1セットとして、10セット繰り返します。

腰の動き2

1. 両足を広げ、両腕を横に伸ばした大の字の姿勢で立ちます。

2. 両腕を上に伸ばし、足を動かさずに両腕を合わせます。

3. 左足を前に踏み出し、両手を合わせたまま足を交差させます。

4. 右かかとが見えるまで上半身を左に回し、この姿勢を 3 ～ 5 秒間維持します。

5. 向きを変えると、腰の両側に締め付け感を感じるはずです。左足と右足を交互に動かし、この動きを 5 回繰り返します。

バックムーブメント1

1. うつ伏せになり、体をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、手とつま先で体を支えて腕立て伏せをします。膝が地面に触れないように注意してください。

2. 深呼吸をして、両手を地面から離し、頭と背中をできるだけ伸ばします。

3. うつ伏せになり、足を肩幅に広げて足先を下に向けて、腰の上で手を交差させます。息を吐きます。

4. 深呼吸をし、顎を地面につけたまま、交差させた手をできるだけ上に伸ばします。

背中のエクササイズ2

1. 足を広げ、膝を曲げた状態で地面に横になります。

2. 次に、腕と足の力を使って体を支え、背中、腰、太ももが地面から一直線になるようにします。

3. この姿勢を維持し、右ふくらはぎを上方に伸ばしてから後ろに倒れます。 動作中は背中の筋肉の緊張に注意してください。

4. この動きを左右それぞれ5回繰り返します。