背中を美しくし、腕を細くする9ステップの減量マッサージエクササイズ

1. リンパマッサージ：

肘を曲げて右手を上げます。次に左手で右腕の筋肉を押します。息を吐きながら、図に示す 5 つのポイントを押します。30 秒間続けます。次に、反対側でも同じ動作を繰り返します。力を入れすぎないように注意してください。

2. 脇の下をマッサージする:

肘を曲げて左手を上げ、右手の指先を使って脇の下と腕の内側の周りを優しく揉みます。この動きを 20 秒間続け、反対側でも繰り返します。

3. 腕の関節をマッサージする：

肘を曲げ、左手を上げて頭の後ろに置きます。次に、右手で左肘関節を押します。手のひらを使って、肘に沿って脇の下まで少し力を入れてマッサージします。この動作を 20 秒間続け、反対側でも繰り返します。

4. 小指の付け根をマッサージします。

均等に息を吸いながら、右腕を伸ばして左側に上げ、左肘を曲げて左手を上げて、左手の5本の指を一緒に開き、左手のひらを右手のひらの上に置き、小指の付け根を15秒間マッサージします（ジェスチャーは上の写真の左上隅の小さな写真に示されています）。次に、反対側に切り替えて動作を繰り返します。

5. 三里ツボをマッサージする：

両手で握りこぶしを作り、肘を曲げて左腕を胸まで上げます。上腕と下腕は 90 度にします。次に右手を上げて左肘に置き、肘の内側にある三里ポイントを押します。この動きを 15 秒間続け、反対側でも繰り返します。

6. 腕の外側をマッサージします。

肘を曲げて左腕を胸まで上げ、上腕と下腕を 90 度にします。左手のひらを自然に開きます。次に右手を上げて左腕に押し付けます。指先を使って腕の外側の筋肉を軽くつまみます。この動きを 20 秒間続け、反対側でも繰り返します。

7. 腕の外側の関節をマッサージします。

右肘を曲げて、手のひらを腹部の左側に押し付けます。次に、左腕を胸の上に上げ、上腕と下腕を 90 度にします。左手で右腕の外側の肘関節を押し、手のひらを上向きにマッサージします。この動きを 20 秒間続け、反対側でも繰り返します。

8. 肩の後ろをマッサージします。

左腕を上げて水平に前に伸ばし、右手を左肩の下の背中に当て、人差し指、中指、薬指の先を使って肩の後ろを少し力を入れてマッサージします (この動作は、上の写真の左上隅の小さな写真に示されています)。この動作を 15 秒間続け、反対側でも繰り返します。

9. 腕振りウォーキング：

歩くときは、歩くリズムに合わせて腕を前後に振ったり、腕を大きく上下に上げ下げしたりしましょう。これにより、完璧な腕のラインを作るのに大いに役立ちます。同時に、この動きは上肢の肩と胸の運動機能も改善し、肩関節周囲炎や胸の圧迫感などの病気の予防と治療にも役立ちます。