女性は出産後にどうやって体重を減らすことができますか？

出産後も体重が減らない女性はどれくらいいるでしょうか?減量は多くの女性にとって一般的な話題ですが、それには忍耐が必要です。減量を決意する前に、肥満の害を理解しなければなりません。出産後、母親の体型はひどく崩れますが、イメージのために体重を減らさなければなりません。出産後の食生活を調整する方法は次のとおりです。

オレンジ色の果物と野菜

満腹感を長引かせる食物繊維が含まれていることに加え、オレンジ色の果物や野菜にはビタミンCやベータカロチンが豊富に含まれており、腹部の脂肪蓄積を防ぐこともできます。ニンジン、カボチャ、桃にはベータカロチンが豊富に含まれており、柑橘類、サクランボ、キウイもビタミン C が最も豊富です。オレンジ色の果物を多く食べると、出産後にお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。

セレンをもっと摂取する

セレンはガンと闘うだけでなく、腹部肥満の発生率も低下させます。多くの食品にセレンが含まれていますが、1日あたり推奨される55 mcgを摂取できているかどうかを知るのは難しいため、サプリメントを摂取したり、さまざまな食品を食べることを習慣にしましょう。果物をたくさん食べて食欲を満たすのは大きな間違いです。果物には 8% の糖分が含まれており、場合によっては 20% にもなります。バナナにも大量のデンプンが含まれています。したがって、毎日食べる果物の量も制限する必要があります。量は300グラム以下に抑え（皮と芯を取り除いた後）、バナナは2本以上食べないようにしてください。

1 授乳中でない場合は、妊娠前と同じカロリーを摂取することができます。これにより、不要な脂肪を減らし、体力を維持することができます。

2 毎日牛乳を2杯飲みましょう。牛乳の脂肪分はわずか3%で、満腹感を得られます。太りにくく、十分なタンパク質、カルシウム、ビタミンBやAなどの栄養素を体に供給できます。スキムミルクを選ぶのも良いアイデアです。スキムミルクのタンパク質含有量は全乳と同じですが、過剰な脂肪摂取を抑えるのに役立ちます。

3 毎日濃い緑色の野菜を5タエル食べましょう。濃い緑色の野菜には、ケール、ブロッコリー、エンドウ豆の芽、チンゲン菜、空芯菜など、食物繊維、カロチン、ビタミンC、カルシウム、鉄分などの栄養素が豊富に含まれています。カロリー摂取量を増やすには、食事の最初にこれらの食品を食べるのが最適です。

4 毎日少なくとも3タエルの主食を食べてください。主食を食べないと確かに体脂肪は消費されますが、代謝老廃物が多すぎて健康に良くありません。主食にはオート麦、トウモロコシ、キビ、サツマイモ、豆などの粗い穀物を摂るのが最善です。これらの全粒穀物は食物繊維とビタミンBが豊富です。空腹感を感じにくくなるだけでなく、食べ過ぎも防ぎます。

5 果物をたくさん食べて食欲を満たすのは大きな間違いです。果物には 8% の糖分が含まれており、場合によっては 20% にもなります。バナナにも大量のデンプンが含まれています。したがって、毎日食べる果物の量も制限する必要があります。量は300グラム以下に抑え（皮と芯を取り除いた後）、バナナは2本以上食べないようにしてください。

6 果物を食べる時間を無視してはいけません。これは過剰なカロリー摂取を抑制するために重要です。食後に果物を食べるのはよくありません。正しい食べ方は、食前に果物を食べることです。こうすることで、メインの食事を食べる頃には胃の中に食べ物が入っているので、あまり空腹を感じなくなります。これにより、食べ過ぎが減り、体重増加を抑えることができます。

以上、産後の女性が体型を回復させるためにどのような食事を摂るべきかを紹介しました。女性は誰でもスリムな体型を望んでいますが、脂肪は食事によってつくられるので、まずは口から始めましょう。しかし、減量は赤ちゃんの授乳に影響を与えないというのが前提です。そうでなければ損失が利益を上回ってしまうでしょう。授乳中の母親は運動によって体重を減らすことができます。