夜にスリミングヨガをすると、睡眠の質が向上し、体重を減らすことができます

日中に運動して体重を減らす時間がない場合は、夜寝る前にこの一連の減量ヨガを行うのもよいでしょう。効果的に体重を減らすだけでなく、気分を落ち着かせ、睡眠にも役立ちます。一石二鳥です。何を待っているのですか? 今すぐ学びに来てください。

最初の動き

膝を抱える動きをすることで、足や体全体の柔軟性が高まり、体がリラックスして脂肪が燃焼しやすくなります。

1: 足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を約 10 秒間維持します。足を下ろして膝を抱える動作を繰り返し、骨盤底筋を鍛えます。

2：次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて足の裏を抱きしめ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約10秒間維持します。

2番目のアプローチ

睡眠は全身のリラックス運動ですが、睡眠中に体が完全にリラックスできるようにするには、事前の準備が不可欠です。この一連の動きは、指先からつま先まで、肩や首のストレッチから背骨や骨盤の回転まで、体を温め、筋肉や骨をリラックスさせるもので、睡眠を誘発する効果があります。

1：全身の力を抜いてソファー（またはベッドサイド）にまっすぐ立ち、左手で椅子（またはベッドサイド）の背もたれをつかみ、右手を上に伸ばし、足を揃えます。

2：左足を一歩前に踏み出し、体を前に引っ張り伸ばします。このとき、右足のつま先は自然に持ち上がり、軽く地面に触れます。椅子の背もたれの左側を見て、目は自然に下を向き、左の腰に焦点を合わせます。深呼吸を 4 回続けた後、反対側に切り替えてもう一度行います。

3番目の動き

体全体を動かす運動です。体の各部位を振り子に見立て、左手は秒針のように弧を描き、円を描きます。呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動かします。

1: 左足を曲げ、両手を左膝の上に置き、仰向けに寝ます。

2: 左手を肩幅に水平に置き、頭を左に向け、左手のひらに視線を集中します。左膝を支えていた右手は、体の右側に左膝を押し出すように動かし、体を回転させます。

3: 息を吸いながら、左手で反時計回りに円を描き始めます。

4: 左手が頭のてっぺんまで届き、右に動くと、肩と首の力を使って、ジェスチャーに合わせて頭も右に回転します。

5: この時点で、体は完全に右側に横たわっています。左手が左膝に向かって弧を描いたら、円を描き続けます。この運動を数回繰り返します。次に反対側に切り替えて動きを繰り返します。

第4ステップ

この一連の動作は、体脂肪を燃焼させる効果が得られます。体全体の筋肉と骨が伸びるので、夜はぐっすり眠れます。数回練習すると腰椎の動きが感じられ、全身の血液循環も促進されます。

1: 足を肩幅に広げ、手を自然に下げた状態で立ちます。

2: 頭を少し前に傾け、肩甲骨を上げ、体を曲げる準備をします。海岸でよく見られる螺旋状の貝殻のように、体を部分ごとに曲げてみましょう。

3: 体は頭から肩、腰、ヒップまで曲がり、太ももと膝はゆっくりと内側に曲がります。

4：体を曲げて垂らし、両手で体を支え、足を適度に曲げ、太ももの裏をリラックスさせます（無理せず、自分の能力に合わせて行ってください）。

5: 両手を地面につけ、左足を大きく後ろに踏み出し、右膝を前に出します。体の後ろのラインが左足に沿って伸びるようにします。呼吸を調整します。

6: 両手は地面につけたまま、腰を使って体を持ち上げます。体の最高点は腰であると感じ、腰から肩甲骨、頭、腕までのラインが一直線になるようにします。深呼吸を2回ほど続けます。足の裏に張りを感じたら、膝を少し曲げてください。

7: 次にステップ 5 に戻りますが、今度は左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばします。

8: 両手は地面につけたまま、両足を両手に近づけ、両足の重心で体を支えながら、ステップ 4 に戻ります。

9: 体を引き上げて、元の準備姿勢に戻る準備をします。戻る動きにより、体が貝殻のようにゆっくりと曲がり、背骨を回転させてリラックスします。

10: 最後に、ステップ 1 の準備姿勢に戻り、呼吸を整えてから、この一連の動作を繰り返します。

ご注意：上記の紹介がお役に立てば幸いです。