ふっくらとした体型を作るには？ 3ステップで胸を大きくし、体を美しく

ふっくらとした体型を作るには？他人が羨む体を手に入れるための3つのヒント。

適度な運動はふっくらとした美しい体への第一歩

痩せている人がスポーツに参加するのはお勧めできないのでしょうか？フィットネスとボディシェイプに熟練したジムのコーチは、適度な運動が痩せた人の体を美しくするのに大いに役立つと信じています。体をより豊かで魅力的にするために、痩せている人は水泳、新体操、腕立て伏せなどのスポーツに挑戦してみるのもいいでしょう。さらに、女性は自宅でできる効果的なボディビューティーエクササイズ、胸のエクササイズとお腹のエクササイズを試すこともできます。

ジムのコーチは、胸を鍛えるエクササイズには胸の前で腕を開いたり閉じたりする動作を繰り返し行うことが含まれており、これにより胸の前側の筋肉が鍛えられ、胸が引き締まって強くなると考えています。

エクササイズ 1: 頭を上げて胸を張って立ち、左右の手にそれぞれダンベル 2 つまたは水を入れたミネラルウォーターのボトル ​​2 つを持ち、両腕をまっすぐ伸ばして胸の前で平らに持ち、肩の高さまで持ち上げます。次に、両腕を左右に水平に動かして 180 度の角度にしてから元の位置に戻り、これを 5 回繰り返します。

エクササイズ 2: 空腹の状態で、ベッドに仰向けに寝て、足を自然に伸ばします。深呼吸した後、膝を上に曲げ、両手で足を支えて、太ももが腹部にできるだけ近づくようにします。数秒後、足をリラックスさせて元の位置に戻します。これを5回繰り返します。

賢く食べて美しい体を手に入れましょう

痩せた女性にとって、体の美しさの目標は、痩せた体を健康的でふっくらと見せることです。多くの人は、「痩せ」から「太り」に変化することが、体の美しさという目標を達成する方法であると誤解しており、盲目的にたくさん食べていますが、これはまったく間違っています。 「美しい体」を持つ代わりに、「食べ過ぎ」による胃腸疾患に悩む女性が多くいます。

正しい食べ方は何ですか？栄養学の専門家やジムのコーチは、痩せた女性は次のような食事療法に従うことで体型を改善できることに同意しています。

少量ずつ頻繁に食事を摂ることは体重を増やすための重要な方法です。痩せている人の多くは胃が弱く、一回の食事で食べ過ぎると胃腸の消化不良を起こすことが多いです。食事の回数を 4 回、5 回、あるいはそれ以上に増やすこともできますが、体重が増えすぎて肥満になってしまうのを避けるために、適度に行う必要があります。そうしないと、努力する価値がありません。

食事をするときは、肥満の人のように食べ物を避ける必要はありません。食欲を満たすために栄養価の高い食べ物を選びましょう。タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富な食べ物をもっと食べましょう。

赤身の肉、魚、乳製品、野菜、果物、大豆製品、蜂蜜、ナッツなど。ただし、粗繊維質の食品を食べ過ぎないように注意してください。食物に含まれる食物繊維は、消化管を通過する際に水分を吸収して膨張し、食物の体積を増やし、上部消化管と小腸を通過する速度を遅くします。これにより、満腹感が得られやすくなり、食物摂取量を減らすことができます。痩せた女性の場合、食事中にオレンジジュースを一杯飲むと、胃酸の分泌が促進され、食べ物の消化と吸収が効果的に促進されます。食後すぐに家事や仕事をしないでください。座ったり横になったりして、しばらく休んでください。少なくとも 30 分後には仕事を始めることができます。

痩せた女性は、通常の食事に加えて、適度にスナックを食べることで、スナックがもたらす幸福感を楽しむこともできます。ビスケット、ゼリー、ポテトチップス、緑豆ケーキ、ソーセージパン、全粉乳、チョコレートなど、ある程度のカロリーを含むスナック菓子を手の届くところに置いて、いつでも好きなときに食べるとよいでしょう。食べるときにオレンジやミカンなどの果物を添えたり、全粉乳に果汁を加えたりすることで、体により多くのカロリーを摂取させることができます。

夜に食事をして夜にカロリーを摂取すると、脂肪が蓄積されやすくなります。睡眠中は脂肪を分解する力が弱まるため、寝る前にケーキやアイスクリーム、ゴマケーキなどの高脂質のおやつを食べると、日中に食べるよりもボディビューティー効果があります。栄養士は、夜に食べ過ぎないようにと警告しています。そうしないと、胃腸への負担が増え、健康や睡眠に良くなく、体型や美容にも良くありません。

ぐっすり眠る

痩せている人にとって、質の高い睡眠は体型の美しさに有益です。睡眠段階は人間のエネルギー形成にとって重要な時期です。また、筋肉の成長を促す「成長ホルモン」の分泌が異常に活発になる時期でもあります。夜の睡眠の質を確保することは、ふっくらとした引き締まった体づくりの前段階です。

どうすれば、ぐっすりと良い睡眠をとることができるでしょうか? 寝る前にコップ一杯の牛乳を飲んだり、ゆで卵を食べたりすると、心が落ち着き、眠りを促します。就寝後、ゆっくりと深呼吸を数回すると、脳内の混沌とし​​た活発な思考を徐々に落ち着かせることができます。また、寝る前にお風呂にゆっくり入ったり、足をお湯に浸かったりすることでも眠気が和らぎ、スムーズに眠りにつきやすくなり、ボディービューティーに必要な準備を整えることができます。