最も効果的に脚を細くする方法

冬が終わり、春がもうすぐやって来ます。女性なら誰もが美しい春の服やスカートを着たいものです。でも、パンツもスカートも似合わない場合はどうすればいいのでしょうか？足を細くする最も効果的な方法は何ですか?今日、編集者は、運動と食事のそれぞれの観点から、脚を細くする最も効果的な方法を紹介し、女の子たちが脚を細くするのに役立てていただきたいと思います。脚を細くする最も早い方法は、運動＋食事です。まだ見逃したいですか？ぜひ見に来てください。

1. 脚を細くするエクササイズ

足を細くするには、もっと運動する必要があります!特にオフィスで長時間座っている人は、運動不足により脂肪が蓄積したり、脚がむくんだりしがちです。落胆せずに、以下の動作を学んで毎日運動を続けると、美しさを取り戻すことができます。

内腿の筋肉を引き締める

背筋を伸ばして足を揃えて立ち、両手にダンベルを持ち（代わりに水の入ったボトルでも可）、体の両側に自然に垂らします。

上半身をまっすぐにしたまま、左足を大きく前に踏み出し、体の重心を左足に移します。ゆっくりと左膝を曲げてしゃがみます。このとき右足のかかとが地面につかないように注意し、ゆっくりと立ち上がる姿勢に戻ります。

右足に切り替えて、上記の手順を繰り返します。歩幅が大きすぎると、重心が不安定になり、体のバランスが崩れやすくなるので注意が必要です。

太ももの外側の筋肉を引き締める

太ももの外側の筋肉を引き締めたい場合は、呼吸を調整し、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみます。膝とつま先を同じ方向に保ち、太ももが地面と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。数秒間その姿勢を保ち、ゆっくりと立ち上がる姿勢に戻ります。

脚を細くするための必須エクササイズ

空中で自転車をこいでいるかのように、ベッドに仰向けに寝て足を上げます。運動しすぎないように注意し、自分の能力に合わせて行い、太ももの筋肉に負担がかからないように徐々に回数を増やしていきましょう。

自転車のペダルをこぐ動作を終えたら、疲れた足を体に対して90度まで上げ、1分間保持してから下ろします。

脚を細くするその他のエクササイズ

太ももを刺激することに重点を置いた上記の方法に加えて、脚を細くするのに役立つスポーツもいくつかあります。

自転車に乗る：自転車に乗ると、内腿の筋肉を鍛えることができ、また、腰、腹部、腕、お尻などの部位を鍛えることもできます。筋肉の形成を防ぐために、自転車に乗った後は脚の筋肉をリラックスさせるように注意してください。

スクワット: スクワットまたはハーフスクワットは、内腿の筋肉を効果的に刺激して鍛え、内腿の余分な脂肪を除去するのに役立ちます。標準的なスクワット動作に注意し、より良い結果を得るためには、太ももを地面と平行に保つのが最適です。

2. 脚を細くするダイエッ​​ト

上記のエクササイズは、脚の脂肪を消費し、脚の筋肉を引き締めるのに役立ちます。食事と組み合わせると、脚痩せ効果が高まり、より早く、より効果的な脚痩せを実現できます。

りんご

リンゴには普通の果物よりもカルシウムが多く含まれており、体内の余分な塩分や水分を代謝し、浮腫を改善するのに効果的です。リンゴにはリンゴ酸も含まれており、カロリーを燃焼させ、下半身の脂肪を減らすのに役立ちます。リンゴにはペクチンも含まれており、腸の運動を促進し、便秘を緩和します。

パパイヤ

パパイヤには、脂肪を分解する働きのあるタンパク質分解酵素やパパイヤインが含まれており、胃腸への負担を軽減し、脂肪やたるんだ脚を引き締める効果があります。パパイヤは肌を美しくし、顔色を良くするのにも役立ちます。

キウイ

キウイフルーツはビタミンC含有量の王様です。さらに食物繊維も豊富です。食物繊維は水分の吸収を助けます。食物繊維を摂取すると満腹感が増すので、少量でも空腹を感じなくなります。さらに、含まれるフルーツ繊維は体脂肪の分解を促進するので、脚に脂肪が蓄積する心配がなくなります。

ゴマ

ゴマはビタミンEやビタミンB1などの栄養素を人体に供給します。特にゴマに含まれるリノール酸は血管壁に吸着したコレステロールを除去するのに役立ちます。美脚の要素をよりよく吸収できるゴマパウダーやゴマペーストを食べるのが最適です。

脚を細くすることは、一定期間でできることではありません。脚を細くしたいなら、粘り強く続けるだけでなく、一瞬一瞬を大切にしなければなりません。例えば、歯を磨くときや顔を洗うときにつま先立ちをしたり、バスに乗るときにそっとつま先立ちをしたりすることは、脚を細くするのに役立ちます。脚痩せに最も効果的な方法の紹介はこれで終わりです。お役に立てれば幸いです。