エクササイズ＋ダイエットで完璧なS字ボディを作ろう

2014年12月24日、徐青はローライズのパジャマを着てドラマ「夢のような夢」に出演した。パジャマ姿の彼女はセクシーで美しく、完璧なスタイルがはっきりと現れた。特に胸の谷間がセクシー。女性はみんなこれに驚いているのでしょうか？今日は胸を大きくするためのヒントをいくつかお教えします。誰もがセクシーなボディを作り直せるようお手伝いします。

動き1: 仰向けフライ

1. ふくらはぎを自然に下げ、足を地面につけた状態でベンチに横になり、両手に 5 ～ 8 ポンドのダンベルを持ちます。両腕を体の横に伸ばします。動作中は肘を曲げたままにします。最初にダンベルを掴みます。同時に、上腕はベンチと平行になるはずです。

2. ダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。木に抱きつくかのように弧を描くように動きます。ダンベルを頭のてっぺんに集めます。次に、元のルートに沿ってゆっくりと腕を開始位置に戻します。腕を上げ下げするときに背中を反らさないでください。

3. 動きの速度をコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

動き2: ロープを21回引っ張る

1. ロープ引き器の両側に適切な重りを置き、足を揃えて垂直に立ちます。ロープ引き器を背中の後ろに回し、両手でハンドルを持ちます。肘を曲げます。腹部を引き締めます。 2 つのハンドルをゆっくりと斜め下方向に弧を描きながら引きます。下腹部の上で両手を交差させます。ケーブルの張力を利用して腕を上に引き上げ、開始位置に戻ります。これを 7 回繰り返します。

2. ロープを引っ張ります。腕を上げて、両手が胸の高さで触れるようにし、胸の谷間が縮むのを感じるまで胸の筋肉を締めます。その後ゆっくりと元の位置に戻ります。 7回繰り返します。最後の7回を繰り返します。今度は、手を目の高さまで上げて、このエクササイズをもう一セット行います。

3つ目の動き: チェストエクスパンダー

1. 自分に合った強度の値を選択します。座席の高さを調整しますか?腕を曲げて胸の高さにします。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。

2. 動きの速度をコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

動き4：腕立て伏せ

1. 手をリラックスさせ、足をベンチに乗せます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。

2. 胸の筋肉を常に緊張した状態に保つために、最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチまたは床に置きます。

動き5：腕立て伏せ

1. ベンチに手を置き、足を揃えて、つま先で体を支えます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。

2. 次に、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

より早く豊かな胸を手に入れるためには、食事と運動という2つのアプローチをとれば、より明らかな結果が得られます。次に、参考までに胸を大きくするレシピをいくつか紹介します。

レシピ1：3つの黒い胸を大きくする甘いお粥

材料：黒米20グラム、黒ゴマ一握り、黒豆20グラム。

作り方：まず黒米と黒豆をきれいな水に30分ほど浸し、その後鍋に入れてきれいな水を加えて一緒に沸騰させます。沸騰したら黒ゴマを加えてよく混ぜ、黒豆と黒米が柔らかくなるまで煮ます。食べるときに少量の砂糖を加えて味付けしてもいいですね。

食べ方：7日間、毎朝1杯ずつ食べます。

レシピ2：発酵もち米と卵

材料: 甘酒少々、卵1個

作り方：鍋に適量の水を入れ、卵を溶き、卵が半分ほど火が通ったら甘酒をスプーン1～2杯加えます。卵が茹で上がったら少量の砂糖を加えます。

レシピ3: 豚のしっぽ、蓮の実、ナツメのスープ

材料：豚の尻尾1本、ナツメ8個、蓮の実100グラム、ネギ、生姜、料理酒各適量。

作り方：豚の尻尾を沸騰したお湯で茹でて魚臭さを抜き、水、玉ねぎ、生姜、料理酒を加えて約1500mlのスープに煮込み、ナツメと蓮の実を加えて弱火でさらに30分煮込み、お好みで調味料を加えてお召し上がりください。

レシピ4：ハマグリとマッシュルームのチャウダー

材料: アサリ 200g、マッシュルーム 200g、生姜 適量、塩 適量

作り方：まず鍋に油を入れ、千切りにした生姜を入れて熱し、適量の水を加えて沸騰させ、アサリとキノコを加えます。アサリが開き、スープが薄い乳白色になるまで煮ます。