運動で胸を大きくするにはどうすればいいですか？

豊かな胸は多くの女性が目指すものです。豊かな胸を持つためには、生まれ持った性質だけでなく、後天的な訓練も必要です。では、女性は運動によってどのように胸を大きくすることができるのでしょうか?以下に4つの方法を紹介します。

胸を拡張するエクササイズをする

傾斜を調整できるウェイトトレーニングベンチを見つけましょう。十分な重量を支えられる椅子であれば、リクライニングチェアで練習することもできます。 2.2kgの重りを掴んで斜めの場所に横になります。両手に重りを持ち、上腕を肩と平行になるまで上げます。手のひらが互いの方向を向いているのではなく、下半身の方を向いていることに注意してください。ウェイトを胸に触れるくらいまで持ち上げます。その後、停止してゆっくりと重りを開始位置まで下げます。これを3セット、それぞれ12回繰り返します。

腕立て伏せをする

エクササイズマットの上に横になります。腕を肩の下に平らに置きます。自分を支えなさい。体重は主に手と足にかかり、肩と足首が一直線になるようにします。上半身の筋力が強くない場合は、腕立て伏せの姿勢を調整して、膝に体重をかけながら腕立て伏せを行ってください。肘を曲げて体をできるだけ下に押し下げます。地面にぶつかる前に止まって立ち上がります。それぞれの動きをゆっくり行い、2～3秒間保持します。 10 回ずつ 2 セット繰り返し、毎週繰り返し回数を増やします。

チェストプレスエクササイズ

足を肩幅に開いて直立します。両手でフィットネス リングを持ち、胸の前でゆっくりと押し込んで、フィットネス リングが「0」の形になるようにします。その後、ゆっくりと力を抜き、フィットネス リングを元の位置に戻します。1 セットあたり 20 回、3 ～ 4 セット行います。エクササイズ中は、フィットネス リングを持ち、内側に押して、胸に力が加わっているのを感じながらエクササイズの効果を得てください。動きはゆっくりと、自分の能力の範囲内で行ってください。この一連の動きは胸を鍛え、胸を引き締めます。垂れ下がったり垂れ下がったりする胸が気になる女性は、このエクササイズを試してみてください。

腰椎外側屈曲および伸展運動

足を広げて直立し、片方の手を頭の後ろに置き、上腕を開き、もう一方の手には手のひらを内側に向けた小さなダンベルまたは水の入ったボトルを持ちます。腕を体の片側にまっすぐ垂らします。水の入ったボトルを持つ手で、肘を見ながら体をゆっくりと片側に曲げます。一定の角度まで曲がったら、ゆっくりと立ち上がります。1 セットあたり 15 ～ 20 回、3 ～ 4 セット行います。下から上に持ち上げる過程で、立ち上がろうと腕を動かすのではなく、腰の力で立ち上がることを支えているのを感じなければなりません。プロセス全体を通して腰に力がかかっていることを感じなければなりません。主に腰の側面の筋肉を鍛え、腰の両側の脂肪を減らすことができます。また、腰を強くし、長時間座ることによる腰痛を軽減することもできます。