胸を大きくするには、体重を減らすように努めるが、胸を小さくしすぎないようにする

肥満の女性は体重を減らしたいが、胸が平らな女性は胸を大きくしたい。肥満の女性は胸が大きく、痩せた女性は胸が平らである。体重が減ると胸は小さくなり、体重が増えると胸は膨らみますが、同時に全身の脂肪も増えます。したがって、減量と豊胸は相反する問題であると言えますが、すべての女性は、細いウエスト、豊かな胸、引き締まったお尻を持ち、痩せてセクシーになりたいと思っています。減量と豊胸が融合すると…

1. 水泳：

水泳はほとんどの女性が好む減量エクササイズであることは誰もが知っていますが、水泳は確かに胸の健康に非常に有益です。胸腔にかかる水圧は呼吸筋を鍛えるだけでなく、胸筋を著しく発達させます。日光の優しい刺激により、乳房の強度と弾力性が高まり、乳房は引き締まり、ハリが出て、豊かで美しくなります。

2. 屈曲と伸展の運動：

屈曲と伸展の運動は、伝統的な腕立て伏せと非常によく似ており、平行棒の上で腕と肘を曲げて体を支え、体をできるだけ下げ、胸の筋肉を完全に伸ばしてから、体を押し上げます。

3. ストレッチ運動：

立ったり座ったりして、両腕を体の両側に置き、両腕をゆっくりと横に上げ、頭と肩の間の高さまで上げます。次に、両腕が触れそうになったところで止め、ゆっくりと前に上げます。次に腕を広げて元の位置に戻り、筋肉をリラックスさせ、これを5回繰り返します。

4. 前進運動：

座った後、肘を曲げたまま腕を前に伸ばします。両手を握り、力を入れて前に押し出しますが、手は動かさないでください。1 から 6 まで数え、手をリラックスさせます。連続して何回でも実行できます。

5. 胸を持ち上げる運動：

胸を引っ込める動作と胸を張る動作を交互に繰り返します。

6. ベッドでエクササイズする：

ベッドに仰向けに寝て、上半身を起こし、水泳の姿勢で両手を交互に「撫でる」動作をします。

7. 胸を大きくするエクササイズ：

週に3～4回行うだけで、1か月間計画的に運動すれば、胸がふっくらし始めるのがわかるでしょう。

⑴ 椅子の端につま先を乗せて四つん這いになり、1～4の拍子に合わせて手を一歩ずつ前に進め、徐々に椅子から離れて足を伸ばします。 5～8拍目を押して、開始位置に戻ります。

⑵つま先を椅子の端にかけ、手を地面につけ、手と体をまっすぐに伸ばした状態で、腕立て伏せを6～16回行います。

⑶ 地面にひざまずき、両手を肩幅に広げて体を支え、ふくらはぎを曲げて持ち上げます。腕を曲げながら、胸を地面につけるように腕立て伏せをします。腕をまっすぐに伸ばし、胸の筋肉をできるだけ伸ばします。これを 6 ～ 16 回繰り返します。

⑷ 仰向けに寝ます。引き手を両手で持ち、ゆっくりと持ち上げ、両手でゆっくりと下ろします。 6〜10回繰り返します。

⑸ 足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立ちます。 2～3kgのダンベルを両手に持ち、胸の前に置きます。両腕を横に広げ、胸に戻します。徐々に動きの難易度を上げていきます。たとえば、腕を体の横に伸ばしてハーフスクワットをします。

⑹準備姿勢は上記と同様です。両手を肩の高さに置き、肘を少し曲げます。肩甲骨を伸ばし、腕を後ろに伸ばし続けます。 6～16回繰り返します。

⑺椅子に横向きに寝て、手を曲げて3～5kgのダンベルを頭の両側に持ちます。手を上げて太ももに近づけます。開始状態に戻ります。 3〜10回繰り返します。

⑻まっすぐに立ち、両手を曲げて手のひらを互いに向け、胸の前で置きます。手のひらを力一杯握りしめてから、リラックスしてください。各状態は2～3秒間維持されます。

ヒント:トラウマを避けてください。スポーツをするときは、衝撃や圧迫による傷害を避けるために、乳房を保護するように注意してください。どのような活動に参加する場合でも、外部からの力が乳房に加わらないように注意する必要があります。