夏に自宅で簡単にダイエットする方法

夏にダイエットするのに最適な運動は何ですか? 夏はダイエットのピークシーズンです。美しい体型を維持するために、女の子たちは全力を尽くしています。ダイエットのための運動といえば、多くの人の最初の反応はジムの会員になるためにお金を使うことです。実際、それは必要ありません。ダイエット運動はいつでもどこでも行うことができ、必ずしもジムで行う必要はありません。ここでは、自宅で簡単に体重を減らせる減量エクササイズをいくつか紹介します。

しゃがむ

スクワットは最も基本的な運動方法です。自宅で運動するときによく行われるので、ぜひ取り入れたい必須の運動です。定期的にスクワットを行うことで、美しく完璧な下半身のラインを手に入れることができます。

1. 始める前に、足を肩幅に開きます。

2.お尻を後ろに引いてゆっくり座ります

3.膝と腰が一直線になるまで停止します

4. 腰の位置を調整して前を向く

5. 2～3秒間保持してから、開始位置に戻ります。

ジャンピングジャック

ジャンピングジャックは、いつでもどこでもできる最も効果的な有酸素運動です。この動きはおなじみだと思いますか？体育の授業の準備運動のときによくこの動きをします。こんなに簡単な動きで体脂肪を燃やせるとは思いませんでした。

その場で走る

このエクササイズ法では、その場で行進するのではなく、走りながら足をできるだけお尻に近づけてお尻を引き締めます。

1. 始める前に、行進前と同じ姿勢で立ちます。

2. 走るときは、かかとをお尻に近づけるほど、効果的です。

3. このエクササイズをするときは、かかとでお尻を叩くことを意識してください

スカイバイク

エアリアルサイクリングはお腹の脂肪を減らすのに非常に役立つエクササイズですが、まず姿勢を正しくする必要があります。

1. 横になって空を見上げる

2. 手を頭の後ろに置き、リラックスした姿勢をとります。

3. 足を少し上に上げて、片方の足を胸に近づけます。

4.胸に最も近い脚の膝が、反対方向の手の肘に触れる

5. 腹部の力を使ってこの動きを繰り返します

パワージャンプ

パワージャンプは、下半身の曲線を鍛えることができる簡単なエクササイズです。これでエクササイズの終わりに近づいてきました。有酸素運動で最も重要なことは時間です。インターバルトレーニングでは、時間よりも正しい姿勢が重要なので、エクササイズ中の姿勢に注意してください。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 後ろ足をまっすぐ伸ばす

3. 前足を曲げて持ち上げながら、後ろ足でゆっくりとジャンプします。

4. もちろん、後ろの足もまっすぐに伸ばしておきます。

5. 動作を繰り返し、疲れたらその場で走ってみましょう

板

プランクは、体幹を鍛えることができるシンプルで効果的なエクササイズです。また、一連のエクササイズを締めくくる最も効果的なエクササイズでもあります。非常に基本的な動きなので、ここでは紹介しません。

ちょっとした運動を少しするだけで、寒い冬でも自宅で健康を維持できます。ランニングに出かけたり、ジムに行ったりしたくない場合は、自宅で運動しましょう。