出産後2ヶ月で体重を減らす方法

妊娠中、女性は多くの栄養素を摂取する傾向があり、体内の栄養含有量が増加し、胎児の栄養状態がある程度改善されます。しかし、多くの女性は自分自身で多くの栄養素を吸収する傾向があり、それが肥満につながります。では、出産後2か月で体重を減らすにはどうすればよいでしょうか。

出産後2ヶ月で体重を減らす方法

1. 体重を減らすには、1日あたり1500カロリーを摂取する必要があります。専門家は、産後期間中にサプリメントを摂りすぎると、妊娠中に体重が増えた体がさらに膨張すると考えています。ある程度の体重減少には母乳育児を続けることが役立ちますが、それに加えて計画的な減量プランが不可欠です。

しかし専門家は、母親は赤ちゃんの世話に体力を費やさなければならないため、1日の摂取カロリーは1,500カロリー未満にならないようにすることが推奨されると指摘した。専門家らはまた、出産後に体重を減らすことは可能だが、食事や運動を含め、適切な時期と適切な方法で行う必要があると指摘した。

2. 出産後6か月以内にダイエットを始める必要があります。出産後約6か月で健康的なダイエットを始めるべきです。なぜなら、この時期になると赤ちゃんは補助食品を食べ始め、母乳の摂取量が減り始めるからです。この時期、母親はバランスの取れた栄養を維持しながら、特に高脂肪食品の摂取を適切に減らすことができます。

3. 減量運動は出産後2か月以内に行う必要があります。出産後42日で母親の子宮は徐々に回復するため、産後痩身エクササイズは出産後2か月から始める必要があります。ヨガや太極拳などの穏やかな運動の方が良いです。一方で、動き自体はそれほど激しくないので、回復中の母親に適しています。他方、これらの運動は脂肪を内側から消費し、全体的な減量の目標を達成することができます。器具を使った運動やエアロビクスなどの高強度の運動は、体が十分に回復してから行う必要があります。そうしないと、もともと弱っている母親の体がさらに弱くなり、子宮へのダメージが特に大きくなります。

出産後に体重を減らすための運動方法

1. 買い物に行く。実際、買い物は良い有酸素運動になります。 1～2時間でも3～4時間でも継続的に歩くことで、脚力が増し、体内の余分なカロリーが消費されます。調査によると、女性は毎週ショッピングモールで買い物をする際に平均少なくとも7,000歩歩き、約385カロリーを消費しているそうです。したがって、財布をしっかり保ちながら、より頻繁に買い物をすることも、体重を減らす良い方法です。私は毎日子供たちを連れて通りを散歩します。

2. ストレッチ運動。ストレッチは運動の最後の重要なステップであり、脚を形作る上でも重要なステップです。運動後のストレッチは、体の柔軟性を高め、良い姿勢を作り、筋肉に美しいラインを見せるのに役立ちます。しばらく運動した後、ふくらはぎが太くなったと文句を言わないでください。実は、これは運動後に適切なタイミングでストレッチをしていないことが原因です。

3. ダンス。ダンスは全身の脂肪を減らす良い方法であるだけでなく、優雅な娯楽でもあります。ダンスをすると1時間あたり300～400カロリーを消費することができ、ダンスのテンポが速いほど脂肪の燃焼量も増えます。美しい音楽が伴奏すると、ダンスに集中でき、運動による疲労を感じないので、継続しやすくなります。ダンス活動に定期的に参加すると、脂肪の蓄積を減らし、脚のラインを整えるのに役立つと同時に、芸術を楽しみながら心をリラックスさせることができます。