背中を細くし、魅力的な背中を作るためのちょっとしたエクササイズ

女性は背中に余分な脂肪が蓄積する傾向があり、それが女性の魅力を大きく損なわせます。心配しないでください。背中を細くして美しくするための以下の方法を守れば、体重を減らして「背中キラー」になることができます。急いで背中を細くする行動を始めて、女性らしい魅力を高めましょう！

背中を細くする最も簡単なエクササイズ

1. 背筋を伸ばして座り、体を後ろに傾ける

ベッドの上にまっすぐに座り、体をまっすぐに保ち、腕を後ろに伸ばします。体の力を使って上半身を後ろに傾け、同時に両手で上半身を支えます。後ろに傾く限界に達したら、しばらくその姿勢を維持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。このエクササイズを繰り返し行うことで、背中が強化され、引き締まります。定期的に行うことで、簡単にスリムで魅力的な背中を手に入れることができます。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せは誰もがよく知っている運動です。このエクササイズは手首や腹部を引き締めるだけでなく、背中の強化にも非常に効果的です！支える腕の幅を広くすると背中の引き締めにさらに効果が出ると言われています。自宅で1日に10回だけ行うだけでも構いません。とにかく、どのように進むか試してみてください。

3.胸を張って肩を広げる

足を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、手を腰に当てて立ちます。上半身を丸めて肩を後ろに伸ばします。限界に達したら、この姿勢を保ち、元の位置に戻るようにします。背中が痛くなるまでこの運動を繰り返します。この動きにより、背中を十分に鍛えることができ、背中の輪郭のカーブも改善されます。定期的に行うことで、簡単に体重を減らすことができます。

4. ペンギンの手を振る運動

腕立て伏せは難しすぎると思うなら、「ペンギンウェーブ」エクササイズをお勧めします。手のひらを内側に向けて、手を後ろに伸ばします。次に後ろに寄りかかり、背中の後ろで手を軽くたたきます。呼吸を止めないで、拍手に合わせてリズミカルに呼吸しましょう。このエクササイズはオフィスだけでなく、想像を超える効果ももたらします。空き時間にぜひお試しください。

5. 腕を後ろに高く上げます

体を垂直に保ち、肘を曲げて腕を背中の後ろに回し、指先を上に向け両手を合わせ、腕をゆっくりと上に伸ばします。同時に、肩を少し後ろに伸ばし、限界まで伸ばしたらこの姿勢を15秒間維持します。この動きを繰り返し練習することで、背中を徹底的に鍛えることができ、背中の曲線がより美しくなります。

6. リンパデトックスマッサージ

血液循環が悪くなると、全身が膨満感を覚えるだけでなく、体の筋肉が緊張してしまいます。背中の局所的な血行が悪いと、背中の皮膚がくすんで見え、背中の筋肉が硬くなります。リンパ解毒マッサージは、この問題を大幅に改善し、血液とリンパの循環を促進し、体内から老廃物を排出します。この時、背中の皮膚が白さとツヤを取り戻しているのが分かります。また、通常のボディケア製品の吸収を高めるのにも役立ちます。

7. 手を腰に当てて腕を振る

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

8. 肩甲骨で円を描く

もう一つの非常に簡単なエクササイズを紹介しましょう。基本的に背中を動かすことに慣れていない人がほとんどなので、まずは肩甲骨で円を描くところから始めましょう。両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように肩を円を描くように動かします。これをするだけで背中が活性化されます。気になる背中の脂肪を落としましょう。以上が、私があなたに紹介したい背中痩せエクササイズです。一緒に背中の脂肪を撃退しましょう！引き締まった美しい背中とスタイルを目指しましょう！

9. 腕を組んで横になる

ベッドに横になり、両手を腰に当て、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。腕を上に上げ、限界に達したら腕の力を使って空中で腕を交差させ、下に押し下げます。しばらくしてからゆっくりと元の位置に戻り、この運動を繰り返します。この動きは背中を鍛え、脂肪燃焼を促進します。体重を減らしたい女性はすぐに実践しましょう。

10. 粗塩と蜂蜜で背中をこする

お風呂に入るときに、粗塩と蜂蜜を均一に混ぜます。しばらくしてから背中に塗り、手のひらで円を描くようにマッサージします。粗塩が溶けるまでゆっくりと優しくマッサージし、その後、ぬるま湯で洗い流します。背中の皮膚が滑らかになり、引き締まります。背中を頻繁に洗うと、魅力的な背中になります。

11. 腕を広げる

直立し、体を垂直に保ち、両拳を体の横で握ります。腕をまっすぐ胸まで伸ばし、腕の力を使って両腕を横に広げます。限界に達したら、ゆっくりと手を胸に戻します。腕が痛くなるまでこの動きを繰り返します。この動きを定期的に行うと背中の筋肉が引き締まり、体重を減らすのに役立ちます。

12.背中を丸めない

背中が開いたドレスを着ているかどうかに関わらず、背中を丸めないでください。そうしないと、だるそうに見えてしまいます。背中がどれだけ綺麗でも、猫背では見栄えがよくありません。背中をまっすぐにして、背中のカーブをもっと美しくしましょう！

体重を減らす最も早い方法

1. 15秒間深呼吸する

このときもベッドに横になって深呼吸をしてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い込み、腹部をゆっくりと膨らませます。最大限に吸い込んだら、口からゆっくりと息を吐き出します。

2. 目を開けて最初にすること

朝起きたら、すぐに起き上がらないでください。ベッドに横たわったまま、ゆっくりと全身を伸ばしてください。このとき、何も考えないでください。赤ちゃんになった自分を想像してください。心を空っぽにして、全身と背中を伸ばしてください。

3. 腕と脚をゆっくり伸ばす

手のひらを互いに向け、まっすぐ上に上げ、肘の内側を耳に近づけて背中を伸ばします。膝を曲げずにゆっくりと足を広げ、ゆっくりと脚を伸ばします。この時点で、各指と足指を伸ばすことに集中します。指先と足先を必ず伸ばしてください。

4. 横になって立ち上がる

次に、仰向けから横向きに寝転がり、腕の力を使ってゆっくりとベッドから起き上がります。この起き上がり方だと腰や背骨を痛めることなく、身体に負担もかかりません。

今では、背中の脂肪を減らす方法については誰もが非常に明確になっています。背中の脂肪を落とす方法についてまだ悩んでいるなら、この知識は間違いなくあなたにとって大きな助けとなるでしょう。女の子たち、急いで学んでください！