出産後もセクシーなママの体型を披露するための3つのヒント

夏が到来し、水泳は誰もが大好きなスポーツです。しかし、出産したばかりのお母さんは、出産後に体が崩れて水着を着ることができず、心配しています。心配しないでください。編集者が、夏に水着を簡単に着こなして、美しくてホットなママになれるよう、いくつかのヒントを教えてくれます。

出産後に体重を減らす適切な時期を選ぶ

出産後6週間：自分の状況に合わせて減量する

産後すぐに減量を始めないでください。1か月の休息では妊娠前の状態に完全に回復することはできず、体力の回復を継続する必要があります。自分の状況に合わせて減量プランを検討できるのは、出産後約6週間後です。体が完全に回復し、授乳が不要になったという前提で、この段階で適切な運動と食事の摂取量のコントロールによって減量を始めることができます。

出産後2ヶ月：適切な体重減少

出産後2ヶ月が経ち、体が回復してきたら、授乳中でも徐々に体重を減らしていきましょう。適度に運動を増やしたり、食事量を減らしたり、食生活を改善したりしてもいいでしょう。ただし、授乳中の女性は、高カロリーの食べ物を摂取しない限り、一定の栄養摂取量を確保するように注意しましょう。

出産後4ヶ月：減量努力を強化する

まだ授乳中の母親の場合、授乳中に適した唯一の管理方法は、出産後 2 か月後の方法、つまり、食事の摂取量を適度に減らし、運動を適度に増やすことです。授乳の必要がない女性は、出産後4か月で出産前と同じように体重を減らすことができます。食事を適切にコントロールできます。食事と一緒にイニングマンの錠剤を服用すると、脂肪の吸収を抑えるのに役立ちます。また、新米ママは、下腹部に蓄積された脂肪を排出するために、日中の運動を増やすことをお勧めします。

出産後6ヶ月：減量の重要な時期

産後6ヶ月は体重コントロールのゴールデンタイムです。産後6ヶ月以内に妊娠前の体重に戻すことができれば、8～10年後には平均2.4kg体重が増えます。産後に体重が減らない場合は、8～10年後には平均8.3kg体重が増えます。これは、出産後 6 か月が体重管理の黄金期であるだけでなく、母親の将来の生活の質にも影響を与えることを示しています。

産後減量ダイエット

出産後に授乳する母親は、1日あたり2000kcal以上のカロリーを摂取する必要があります。出産後に授乳しない場合は、摂取カロリーを1800kcal以内に抑える必要があります。また、イニングマンを利用することで、食べ物の脂肪分を減らし、吸収を抑制し、野菜の摂取量を増やすことができます。海藻やキノコなど、満腹感が得られやすく、カロリーが低い食品を多く食べることをお勧めします。食事は主に肉、新鮮な魚、大豆、豆腐、牛乳などの良質なタンパク質食品で構成されています。

肉の代わりに魚

新鮮な魚、特に白身魚は他の肉類に比べて脂肪が少なく、コレステロールもほとんど含まれていません。

スナックをフルーツに置き換える

おやつを食べたいなら、きゅうりやトマトなどの果物を選びましょう。 、

1/2+1/2+1は1/2+1+1/2に置き換えられます

朝食、昼食、夕食の最適な食事量は、朝食に1/2杯、昼食に1杯、夕食に1/2杯です。1日に2食食べるとしても、夜に1杯、正午に1杯食べると、体重への影響がまったく異なります。

野菜を多く食べ、米を少なく食べる

お腹が張るまで食べないお母さんは、ダイエットを成功させるのは難しいです。この時は、ご飯の量を減らして野菜の量を増やしましょう。

産後痩身薬

市場には数え切れないほどの減量製品が存在します。クメイのダイエット薬にシブトラミンが添加されていたというニュースが暴露されて以来、ダイエット薬市場は大きな打撃を受け、売上指数は急落し、最近まで完全に回復していませんでした。産後減量に最適な製品は、海正製薬が製造するイーニンマンです。これは現在、中国で国家臨床試験に合格した唯一の市販の減量薬です。最も効果的な減量製品は、副作用のないダイエット ピルです。この点で Iningman は非常に優れた成果を上げています。この製品は、「下痢なし、ダイエットなし、疲労なし」という健康的な減量の基準を順守しています。その成分であるオルリスタットは、1999年に米国FDAにより処方箋による減量薬として承認され、ヨーロッパと米国では長年にわたりベストセラーの減量薬となっている。ホットママのヴィクトリアさんの出産後の減量成功談は広く知られています。彼女がかつて服用していた減量薬はオルリスタットでした。つまり、減量製品を選ぶとき、特に産後の女性は、美と健康の両方を達成できるように、安全で健康的な減量薬を慎重に選択する必要があります。

産後の減量エクササイズ

胸のエクササイズ

目的:乳房の弾力性を回復し、垂れ下がりを防ぎます。

時間：出産後6日目から開始可能。

方法: 両手を両脇に平らに伸ばして仰向けに寝ます。両手をまっすぐ前に上げ、両腕を左右に伸ばして平らに置きます。次に、手のひらが合うまで上げます。次に、両腕をまっすぐ下に伸ばして平らに置きます。最後に、胸に戻して 5 ～ 10 回繰り返します。

脚のエクササイズ

目的：子宮と腹部の筋肉の収縮を促進し、脚をより良いカーブに戻します。

期間：出産後14日目から。

方法: 仰向けに寝て、右足を体に対して直角になるように上げ、ゆっくりと下ろします。同じ動作を 5 ～ 10 回繰り返します。

膣筋収縮運動

目的: 膣の筋肉を収縮させ、子宮、膀胱、膣の脱出を予防します。

期間：出産後14日目から。

方法: 仰向けに寝て、ふくらはぎが垂直になるように膝を曲げ、足を肩幅に開き、肩と足の力を使って腰を斜めに持ち上げ、膝をくっつけて 1、2、3 と数え、次に足を開いて腰を下ろします。これを 10 回繰り返します。

腹筋運動

目的: 腹筋を強化し、腹部の脂肪を減らします。

期間：お届け後14日目より開始します。

方法：仰向けに寝て、手のひらを交差させて頭の後ろを支え、腰と腹筋の力を使って起き上がり、手のひらで足を2回触ってからゆっくりと横になります。5〜10回繰り返し、体力が増すにつれて20回まで増やします。

マッサージ

目的: リラックスして正常な血液循環を回復させ、筋肉と骨を最適な状態に戻します。

時期：出産後3ヶ月以内であれば毎日実施可能です。

方法：全身マッサージ

産後の体重減少に関する7つのよくある誤解

出産後、体重が減ることは、ほとんどすべての新米母親にとって共通の「原因」です。しかし、出産後の体重減少に関して新米ママの間でよくある誤解が 7 つあることをご存知ですか? うっかりそのどれかを犯していないか確認してください。

誤解1: 朝食を抜く

朝食を抜くと摂取カロリーが減り、減量の目標を達成できると誤解している人もいます。しかし、朝食を抜くことは人体に非常に有害であり、健康に良くないことを知りません。

誤解2：長期間にわたって決まった食事を続ける

そうすることで、確かに多くのものの摂取量は減りますが、時間が経つにつれて、体は総合的な栄養素が不足するようになり、有益というよりむしろ有害になります。

誤解3：食物繊維を多く含む食品の摂取量が少ない

丁寧に作られた小麦パンの場合、加工の過程で高繊維質が除去されてしまい、栄養が完全ではありません。

誤解4: イライラと空腹を混同する

気分が悪いときや胃の調子が悪いとき、私たちは誤って「食べたい」と思うことがあります。

誤解5: カルシウム不足の食事

やせだけを追求してカルシウムの摂取を怠ると、骨粗しょう症になりやすくなります。

誤解6：自然食品の代わりに薬を使う

毎日の食生活を怠り、栄養補助食品やビタミン剤を盲目的に摂取する。

誤解7: 鶏肉は牛肉よりも脂肪分が少ない

皮なし鶏肉は脂肪分が少ないですが、手羽先はコレステロールが高くなります。