胸を小さくせずに体重を減らす「胸を大きくする」ダイエット

1. 朝食：元気になるためには食べなくてはならない

洋風の味がお好みの方には、絞りたてのオレンジジュース1杯/低脂肪牛乳1杯とパンケーキ1枚（バナナパンケーキがおすすめです）。

中華料理が好きな人には、百年卵と赤身肉のお粥またはキビ粥を一杯、豆乳またはライスミルクを一杯、ゆで卵を一個（卵は冬にダイエットするのに最適です）。

2. 朝のおやつサプリメント：

体がエネルギーを蓄えるのを助けるために、レーズン、ナッツ、ピーナッツ、バナナ（自分で作るバナナの食べ方）のいずれかの食品を選びましょう。

3. ランチ：幸せな食事は満腹の食事につながる

西洋の味を好む人：

リンゴ 1 個、低脂肪牛乳 1 杯、サンドイッチ 1 個、レタスサラダ 1 箱、高繊維ビスケット 1 枚。

中華料理が好きな方へ：

キウイフルーツ 1 個、ヨーグルト 1 カップ (ヨーグルトは減量と健康管理に非常に良い飲み物です)、ご飯または麺類 1 杯、ゆで野菜 1 皿、高繊維ビスケット 1 皿。

4. 午後のおやつ：

次のいずれかの食品を選択してください: 小さなカップのミルクセーキ、高繊維ビスケット数枚、煮込みおかず、または茶卵。

5. 夕食：時間通りに食べるようにしましょう

家族や愛する人と一緒に食事をするのが一番です。甘い感じが食べ物をより吸収しやすくします。

絞りたてのジュース 1 杯とアイスクリームまたはヨーグルト 1 杯。

レタスサラダまたは野菜炒め、小鉢一杯のご飯または麺類、赤身の肉または魚一皿。

食後のフルーツ：パイナップル、パパイヤ、またはトマト。