胸のサイズを減らさずに体重を減らす方法

ダイエットをするときに、「まずは胸を小さくしてから痩せたほうがいい」という話があります。本当でしょうか？体重を減らすために運動する女性の多くは、バスト周りが小さくなることに気づきます。では、胸を失わずに体重を減らすにはどうしたらいいのでしょうか?回答は下記に一つずつ記載します。

運動して体重を減らすと胸は小さくなりますか？

運動で脂肪を落とすと、胸も小さくなります。これは、体全体の脂肪は比例してしか減らないため、体も元々の形に基づいて細くなるからです。そのため、脂肪を減らすことに重点を置いた有酸素運動を長期間続けると、胸が小さくなってしまいます。

胸のサイズを減らさずに体重を減らす方法

1. 胸の筋力トレーニング

実際、すべての運動が胸を小さくするわけではありません。有酸素運動だけでも胸のサイズを小さくすることはできますが、筋力トレーニングを加えることで大胸筋の厚みが増し、胸をより大きく、豊かに見せることもできます。胸のサイズを小さくせずに体重を減らしたい場合は、大胸筋を鍛えて胸の脂肪をより高く、より上向きに持ち上げることができます。

では、胸のサイズを減らさずに胸の筋力トレーニングを行うにはどうすればいいのでしょうか?胸の筋力トレーニングを行う前に、姿勢を調整し、筋肉を十分にリラックスさせてから胸の筋力トレーニングを行う必要があります。一般的に言えば、バタフライ チェスト プレス、バード チェスト プレス、座った状態でのチェスト プレスのエクササイズは、胸の筋肉を効果的に鍛え、胸を大きく豊かにすることができます。

2. 健康的な脂肪を摂取する

あらゆる栄養素の中で、脂肪は最もカロリーが高く、体重増加の原因となる可能性が最も高いため、常に減量の最大の敵と見なされてきました。しかし、成熟した乳房は大部分が脂肪で、乳腺は 1/3 に過ぎないため、皮脂の吸収を完全に避けることはできません。乳房がふっくらと弾力があるかどうかは、脂肪の量によって決まります。

胸のサイズを小さくせずに体重を減らしたい場合は、動物性脂肪を選ばないようにしてください。不飽和脂肪酸を含むオリーブオイルを選ぶとよいでしょう。食材については、例えば鶏の皮は食べず、豚バラ肉を赤身肉に置き換えるなど、体の内側から美しく健康的にダイエットすることができます。

3. ホルモンは重要

ホルモンは乳房の発達と豊かさと弾力性の維持に重要な役割を果たします。したがって、キャベツ、カリフラワー、ひまわり油、菜種油など、ビタミンEが豊富でホルモン分泌に有益な食品をもっと食べる必要があります。ビタミンB群もホルモン合成に有益です。粗粒穀物、牛乳、豚レバー、牛肉、キノコなどの食品に含まれています。

4. 水分補給を心がける

減量中は、より多くの水を飲むことも非常に重要です。より多くの水を飲むと、胸部の血液循環と代謝が促進され、乳房の健康にも大きな影響があります。

5.豊胸マッサージは効果的

直接乳房を押す

まず、左手のひらを使って、右乳房の上部から乳房の根元まで均等に優しく押し下げ、最初の手順に従って押し上げます。これを30回往復した後、同時にもう一方の乳房もマッサージします。

乳房を押す

右手の付け根と手のひらを使って胸の真ん中から力を入れ、左乳房を脇の下に向かって水平に押して押さえます。戻すときは、5本の指の面を使って乳房組織を戻します。これを30回繰り返し、次に右手に持ち替えて左乳房を30回マッサージします。