美しい背中のためのヨガの動き8つを推奨

美しい背中のためのヨガの動き8つを推奨

女性は皆、完璧な背中を他人に見せたいと思っています。美しい背中のエクササイズで魅力的な背中のラインが手に入ることをご存知ですか? 今日は、猫背を解消し、魅力的でセクシーな背中を作るのに役立つ、美しい背中のヨガの動きを 8 つご紹介します。私の知る限り、背中美人ヨガは姿勢を正し、緊張しかけている腰の筋肉を修復するだけでなく、背中の脂肪も除去できるそうです。一緒に学んでいきましょう!

1. ウォリアーIII

利点:肩と背中の筋肉を強化する

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になるようにし、腕を平行に前に伸ばしてバランスを保ちます。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3~5回呼吸します。

2. ハーフムーンポーズ

効果:体の背中と側面を強化する

ダウンドッグのポーズから始めます。右足を両手の間に踏み出し、ゆっくりと腕を上げて戦士のポーズをとります。腰、腕、胸を開いて戦士 II のポーズをとります。左手を左腰に当て、右腕を右側から離して伸ばします。

右足に体重をかけたまま、左足をゆっくりと上げます。右手を手のひらを下に向けて地面に平らに置きます。ハムストリングスが硬い場合は、右膝を少し曲げたり、ヨガブロックを使用してこの動きを完了することができます。右手と右足に体重を均等に分散するようにしてください。まず頭を下に向け、地面をまっすぐ見ます。左腕を上に上げて伸ばし、頭を上に向け、左手のほうを見ます。

正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸してから、反対側に切り替えて動きを完了します。

3. サイドトワイライト

効果: 臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。右肘を体の正面に持ってきて、左膝の外側に置きます。息を吐きながら、両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

4. サイドサポート

効果:背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕の形を整えます

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

5. ドルフィンプランク

効果: 腹筋、背中、腕、肩を伸ばす

開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

6. 弓のポーズ

効果:背中の筋肉を強化する

腹部を地面に押し付けてうつ伏せになります。上半身を持ち上げ、足を曲げて頭に近づけます。右腕を後ろに伸ばして右足首をつかみ、次に左手でもう一方の足首をつかみます。両手で足首をしっかり掴んだ後、足指を近づけ、深呼吸をし、足の甲をまっすぐに伸ばし、足指をできるだけ上に伸ばし、重心を前方に移動し、恥骨ではなく腹部に力をかけるようにします。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

7. バッタのポーズ

効果:背中の筋肉を強化する

腹部を地面に平らに置き、足を揃えます。手のひらを上に向けて両腕を体の横に置きます。息を吸いながら、足、頭、上半身をできるだけ高く持ち上げます。手を使って体を支えます。ゆっくり呼吸し、肩と腰の筋肉をリラックスさせます。頭からつま先まで体全体をストレッチします。背骨の力を使って、体をできるだけ伸ばします。正しい姿勢を保ち、ゆっくりと5回呼吸してから、ヨガマットの上で背中をリラックスさせます。

8. ホイール

利点: 背中と上半身を強化

ヨガマットの上に仰向けに寝ます。足を内側に引き、足をマットの上に平らに置きます(かかとをできるだけお尻に近づけます)。肘を曲げて手のひらを肩の上に平らに置き、指先をつま先の方に向けます。息を吸いながら、手を地面に押し付け、腰、肩、頭をゆっくりと地面から持ち上げます。正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。

<<:  胸を大きくするのに役立つ6つの食べ物

>>:  断乳後に胸を大きくするにはどうすればいいですか?

推薦する

もっと笑ったり酢をもっと食べたりすれば、胸は丸く、引き締まります。

1. 肺を潤し気を補充するために、家に緑の植物の鉢を置いておく家に緑の植物の鉢を置いておくと、胸の老...

恥ずかしい!平らな胸を持つことの40のメリット

私は胸が平らで、それを誇りに思っています。国のために布地を節約しています。 。 。 。 。 TT 1...

健康的な方法で胸を大きくするエクササイズを行う方法を教える6つのステップ

多くの女性は、胸を大きくするエクササイズをすると胸が豊かになることを知っていますが、そのような胸を大...

実用的で簡単な胸部マッサージエクササイズ

(胸郭拡張法) 1. 寝る前に仰向けに寝て、両手を頭の後ろに伸ばし、ゆっくりと息を吐きます。 2. ...

完璧な背中のための2つの素晴らしいヒント:美しい背中を素早く正確に見せましょう

背中は女性のセクシーさの重要な部分ですが、背中に余分な脂肪があると非常に厄介です。完璧な背中のカーブ...

どうすれば足をまっすぐにできますか?

現実の世界でも、足が曲がっている人を見たことがあるはずです。足が曲がる原因は、先天的な遺伝によるもの...

O字脚を矯正し、ほっそりとした脚を作るための簡単な脚痩せエクササイズ

実際、生まれたばかりの赤ちゃんはほとんどがO字型の足を持っています。歩く姿勢に注意しないと、膝が内側...

25歳までに身長を伸ばす方法

身長を伸ばすことは、多くの人が非常に関心を持っている問題です。袁睿睿のパーソナルトレーナーである李昊...

むくみを軽減し、5種類の脚のトラブルを治すための脚痩せの7つのヒント

NG1、未発達の鳥の脚よく見ると、太ももやふくらはぎが細すぎる女性もいます。太ももの周囲は、普通の人...

胸を「持ち上げる」ためのちょっとしたエクササイズ

運動すると胸がより完璧になる運動計画1: 1 両手のひらを合わせて、胸の両側に軽く当て、息を吸います...

セレブのワンショルダーファッションは鎖骨を露出しセクシーに見える

おすすめの読み物: 99人の男性が欲しがるセクシーな美女いくつかのオフショルダードレスの素材はインド...

平らな胸をなくす6つの方法

はじめに: 突き出た胸と背中のカーブした悪魔のような体型は、すべての女性が望むものですが、誰もがその...

フラフープ スリム ウエストに関する 4 つのよくある質問への回答

フラフープは本当に体重を減らすのに役立ちますか?フラフープで減量するには、次の重要なポイントを考慮す...

新米ママのための産後ダイエットガイド

女性は皆、魅力的なライン、完璧な体型を持ち、みんなの注目の的になりたいと願っています。間違いなく、健...

減量と胸の豊胸に効く、シンプルで栄養たっぷりのカボチャレシピ

パパイヤに加えて、カボチャも胸を大きくするのに良い食品とされています。同時に、カボチャはダイエットに...