美しい背中のためのヨガの動き8つを推奨

女性は皆、完璧な背中を他人に見せたいと思っています。美しい背中のエクササイズで魅力的な背中のラインが手に入ることをご存知ですか? 今日は、猫背を解消し、魅力的でセクシーな背中を作るのに役立つ、美しい背中のヨガの動きを 8 つご紹介します。私の知る限り、背中美人ヨガは姿勢を正し、緊張しかけている腰の筋肉を修復するだけでなく、背中の脂肪も除去できるそうです。一緒に学んでいきましょう！

1. ウォリアーIII

利点：肩と背中の筋肉を強化する

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になるようにし、腕を平行に前に伸ばしてバランスを保ちます。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

2. ハーフムーンポーズ

効果：体の背中と側面を強化する

ダウンドッグのポーズから始めます。右足を両手の間に踏み出し、ゆっくりと腕を上げて戦士のポーズをとります。腰、腕、胸を開いて戦士 II のポーズをとります。左手を左腰に当て、右腕を右側から離して伸ばします。

右足に体重をかけたまま、左足をゆっくりと上げます。右手を手のひらを下に向けて地面に平らに置きます。ハムストリングスが硬い場合は、右膝を少し曲げたり、ヨガブロックを使用してこの動きを完了することができます。右手と右足に体重を均等に分散するようにしてください。まず頭を下に向け、地面をまっすぐ見ます。左腕を上に上げて伸ばし、頭を上に向け、左手のほうを見ます。

正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸してから、反対側に切り替えて動きを完了します。

3. サイドトワイライト

効果: 臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。右肘を体の正面に持ってきて、左膝の外側に置きます。息を吐きながら、両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

4. サイドサポート

効果：背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕の形を整えます

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

5. ドルフィンプランク

効果: 腹筋、背中、腕、肩を伸ばす

開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

6. 弓のポーズ

効果：背中の筋肉を強化する

腹部を地面に押し付けてうつ伏せになります。上半身を持ち上げ、足を曲げて頭に近づけます。右腕を後ろに伸ばして右足首をつかみ、次に左手でもう一方の足首をつかみます。両手で足首をしっかり掴んだ後、足指を近づけ、深呼吸をし、足の甲をまっすぐに伸ばし、足指をできるだけ上に伸ばし、重心を前方に移動し、恥骨ではなく腹部に力をかけるようにします。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

7. バッタのポーズ

効果：背中の筋肉を強化する

腹部を地面に平らに置き、足を揃えます。手のひらを上に向けて両腕を体の横に置きます。息を吸いながら、足、頭、上半身をできるだけ高く持ち上げます。手を使って体を支えます。ゆっくり呼吸し、肩と腰の筋肉をリラックスさせます。頭からつま先まで体全体をストレッチします。背骨の力を使って、体をできるだけ伸ばします。正しい姿勢を保ち、ゆっくりと5回呼吸してから、ヨガマットの上で背中をリラックスさせます。

8. ホイール

利点: 背中と上半身を強化

ヨガマットの上に仰向けに寝ます。足を内側に引き、足をマットの上に平らに置きます（かかとをできるだけお尻に近づけます）。肘を曲げて手のひらを肩の上に平らに置き、指先をつま先の方に向けます。息を吸いながら、手を地面に押し付け、腰、肩、頭をゆっくりと地面から持ち上げます。正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと5回呼吸します。