冬のダイエット方法は、ダイエットの3つの大きな落とし穴に対処するために変える必要がある

春夏には、スタイルが露出している女の子はダイエットを余儀なくされます。秋冬には、おしゃれな女の子は「怠惰な冬、厚着、大きなお腹」という3つの罠に陥り、知らないうちに「巻き毛」、「象足」、「パンケーキ顔」になります。スタンフォード大学の研究によると、冬はエネルギー消費量が 10% 増加するそうです。これは、冬は代謝量が大幅に増加も減少もしないにもかかわらず、寒い環境での運動では暖かい環境よりも多くのカロリーを消費し、厚手の衣服もエネルギー消費量の増加につながるためです。したがって、冬は実は減量に最適な季節なのです。

罠1

気温が低いので家にいてエアコンを効かせましょう

「気温が1度下がるたびに、もう一歩も歩くのが億劫になってしまいます。ソファーに丸まって電気カイロを当て、隣にアヒルの手羽とクルミの皿を2皿置き、アメリカのテレビシリーズを見ていたいです。ああ、これが私の完璧な冬の週末です...」と、南京東路のオフィスビルで働くシャオ・ワンさんは昨日の昼食後に記者団に語った。

冬、特に極端に気温が低い日には、屋外でのスポーツを減らしたり、完全にやめたりして、家でスナックを食べたりテレビを見たりすることを好む人が多くいます。「怠惰な冬」と呼ばれるこの習慣が身につくと、体重が増える日もそう遠くありません。

【対応計画】

屋外で運動するときは、重ね着をしてください。

特別な慢性疾患や風邪を患っていない場合は、毎日夕方日没前に20〜30分間屋外で運動すると、良い減量効果が得られます。コツとしては、最初は比較的重ね着をして暖かくして、手足が伸びないほど寒くならないようにすることです。運動を始めたら、風邪をひかないように薄手のコートやセーターなどを一枚ずつ脱いでいきましょう。

フラフープをテレビのお供にしましょう:

気温が低くても、家にいるのは怠ける言い訳にはなりません。脂肪燃焼に役立つ室内エクササイズがいろいろあるからです。テレビファンに最も適しているのは、「テレビを見ながらフラフープをする」ことです。時間が経てばウエストが細い美人になるのは難しくありません。水泳は室内の温水でできますし、床暖房付きの室内ヨガも良い選択です。

階段を上るのも、室内でできるとても良い運動です。上り下りすることで心肺機能を高めることができ、カロリー消費も驚くほどで、体重50kgの人なら10分間階段を上ると1000カロリーを消費できます。 116.67kcal（米100グラムのカロリーに相当）。体重50キロの人の場合、60分間歩くと315カロリー消費でき、体も温まります。ぜひやってみませんか？

【注意】冬季スポーツの前のウォーミングアップは特に重要です。気温が低いと筋肉が硬くなり、運動を怠る人が多くなります。ウォーミングアップをせずに激しい運動をすると、スポーツ障害を起こしやすくなります。

罠2

寒くて暗い天気は食欲をそそる

冬に肥満になる原因の多くは、人々の身体活動が相対的に減少し、体の代謝が遅くなり、カロリー消費が低くなることです。実際のところ、これは問題の一側面にすぎません。心理学の専門家は、人の精神状態は受ける光の量と密接に関係しており、精神状態は食物摂取量にも影響を与えることを発見しました。肥満は冬によく見られますが、これは日光不足と微妙に関係しています。

スイスの科学者たちは、定期的に日光を浴びないとSAD患者の食欲が増進し、午後と夕方に特に砂糖を好む傾向があることを発見した。さらに、感情が爆発しやすい女性は、無意識のうちに過食に頼って精神的ストレスを解消することになります。女性の中には、家に帰ってから退屈しのぎにフライドポテトなどを一晩中食べてしまう人もいます。これらの人々は、通常よりも 1 日あたり 500 kcal 多く消費する可能性があります。

【対応計画】

もっと太陽を浴びよう

日光浴の機会を惜しまないでください。より多くの日光を浴びて、体の幸せな感情を目覚めさせましょう。そうすれば、感情的なストレスを和らげるために食べることに頼らなくなるのは当然です。上海中医薬大学の温小平教授はインタビューで、日光浴をするときは太陽に顔を向けるべきではないと明かした。背中に太陽が当たる姿勢がベストで、陽のエネルギーがより効果的に体内に入る。

お風呂に入る

温かいお風呂に入ると体温が維持され、新陳代謝が促進されます。冬に温かいお風呂に入るのは最高の楽しみです。ストレスの多い一日の後にストレスの多い気分を和らげ、目に見えない減量効果も達成できます。全身をお湯に浸けると、毛穴が自動的に広がり、肌は外の寒さを完全に忘れます。汗をかきにくい季節でも大量の汗をかき、余分な脂肪を燃焼させて汗とともに排出し、爽快感を味わえます。

温かい飲み物をもっと飲む

熱いお茶、特に紅茶は胃を温めるだけでなく、満腹感を与えて食欲をなくしてくれるので良いでしょう。緑茶を飲みすぎると睡眠に影響が出るのではないかと心配な場合は、ウーロン茶やハーブティーが間違いなく良い選択です。普通の水を飲むのが苦手で、飲み物を好む場合は、温かいミルク（できれば低脂肪または無脂肪）または低カロリーのホットコーヒーを飲むことをお勧めします。もちろん、他の低糖または無糖のホットドリンクも許容されます。最新の国際減量指数によると、粘着性ポイントの低い食品や飲み物は、痛みを伴うことなく減量するのに役立つ良い方法です。

冬にぴったりのおすすめのお茶をご紹介します。

ローズグリーンティー

【効果】

バラにはビタミンA、B、C、E、K、タンニン酸が豊富に含まれており、内分泌障害の改善や疲労回復、傷の治癒にも役立ちます。気血を調整し、女性の生理的問題を調整し、血液循環を促進し、美容、月経調整、利尿、胃腸神経の弛緩、しわの予防などの効果があります。

ナツメジンジャーティー

【使用方法】ナツメ、生姜、紅茶の葉を沸騰したお湯で5分ほど煮出し、黒砂糖を加えます。

【効能】手足の冷えの症状を改善します。ナツメは甘くて温かい性質があり、中を補って気を補い、血を滋養し、心を落ち着かせる効果があります。ショウガは辛くて温かい性質があり、中を温めて嘔吐を止め、外部の病原体を払い、風邪を消す効果があります。この2つを組み合わせると、ショウガの辛くて温かい性質とナツメの甘くて温かい性質が十分に発揮され、一緒に気と血の循環を促進します。全身の血液循環もそれに応じて改善され、手足が自然に温かくなります。また、ナツメと生姜のスープに入っている黒砂糖には、お腹を元気にし、血液を養い、血液循環を活性化させる効果もあります。

菊とクコの実のお茶

【効果】長時間パソコンの前で仕事をする方、ダイエットしたい方に最適です。菊には風熱を払い、解毒し、視力を改善する効果があります。クコは陰血を養い、精力を高め、視力を改善する効果があります。現代の研究では、クコの実は血糖値を下げ、血中コレステロールを下げ、動脈硬化の形成を防ぐことができることがわかっています。

罠3

厚手の服を着ると体型が隠れてしまいます。

冬服は厚手で体のラインの欠点を隠してしまうので、この時期は油断してしまいがちです。冬に体型を維持できない主な理由の1つは、衣服を重ね着するため、少し太っても見えなくなることです。しかし、この時に体型を気にしないでいると、服を脱いだ時に体型が変わっていることに気づくでしょう。

【対応計画】

ぴったりしたセーターを購入しましょう: ぴったりしたセーターを購入して着用すると、体型を維持するモチベーションが高まります。

ハトメ付きのベルトを選びましょう。これは実際の体のサイズを思い出すのに良い基準になります。