胸を大きくするヨガのポーズ10選

女の子はみんな毎日美しく着飾るのが好きです。美を愛することはすべての女性の友達の本質です。美しい女の子はまた、自慢の胸を持つことを望みます。今は胸を美しくする方法がたくさんありますが、人によって適した方法は異なります。ヨガによる胸の美化は、私たちの多くが強く推奨する胸の美化法です。ヨガを実践すれば、簡単に胸を美しくすることができます。それだけでなく、女性的な魅力も増すので、皆さんもぜひ実践してみてください！

1.山のポーズで胸を大きくするヨガ

このヨガを行うときは、まずまっすぐに立ち、次に体をかがめて、指を合わせて足の後ろで両手をしっかりと握り、山を向いた姿勢を作ります。次に、ゆっくりと胸を前に押し出し、頭を後ろに上げます。この姿勢を維持し、規則的に呼吸します。約 3 秒間維持した後、膝を軽く曲げ、胸を前に押し出し、顔を膝に触れさせます。

2. 八字胸上げ

ヨガマットの上に足を開いて自然に横になります。膝を少し曲げてリラックスします。注意: 両手を体の上に大きく広げ、体全体で 8 の字を作ります。肩と足の力を使って体を動かし、腰を地面から浮かせ、空中でこの動きを 5 秒間維持します。 腰を空中に保ったまま、ゆっくりと足を揃えて 5 秒間待ちます。最後にゆっくりと元の位置に戻り、これを3回繰り返します。

3. 蛇のポーズのバリエーション

このヨガの動きをする前に、まずヨガマットの上にうつ伏せになり、膝を曲げてマットの上にひざまずき、両手をしっかりと地面につけます。次に、上半身を地面に近づけたまま、両手で地面を支え、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。腰を地面から離すときは、まっすぐ前を見てください。この姿勢を10秒間維持し、ゆっくりと元の位置に戻り、これを20回繰り返します。

4. 牛の顔のポーズ

ひざまずいて左足を後ろに上げ、左ふくらはぎを右ふくらはぎの外側に置き、お尻を両ふくらはぎの間の地面に座ります。息を吸いながら、左手を上げ、右手を下げ、背中の後ろで手を組みます。背筋をまっすぐにして4回呼吸します。息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。反対側でも同じ動作を繰り返します。

5. 肘胸上げ

このエクササイズを行うときは、立っていても座っていても構いませんが、まず第一に、立っていても座っていても、胸を上げて腹部を引き締めた状態を保つ必要があります。次に左肘を曲げて体の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。ゆっくりと息を吐きながら、左肘をできるだけ高く上げ、10秒間その姿勢を保ちます。次に右手に持ち替えて、この動作を繰り返します。両手で約 10 回繰り返します。

6. ヘビのバリエーション

ヨガマットの上にうつ伏せになり、膝を曲げて足をマットの上に置き、両手をしっかりと地面に押し付けます。上半身を地面に近づけたまま、両手で地面を支え、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。腰を地面から離すときは、まっすぐ前を見てください。 10秒間保持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

7. 猫のストレッチ

ひざまずいて手を地面に置き、腕と太ももを地面に対して垂直にします。息を吸いながら腰を上げ、腹部を押し下げ、頭を後ろに傾けます。背骨全体が曲がっています。均等に呼吸し、動きを維持します。息を吐きながら背骨を反らせます。均等に呼吸し、動きを維持します。息を吐きながら体を通常の状態に戻します。

8. シンプルな風に吹かれた木のポーズ

足を揃えて立ちます。息を吸いながら右手を耳のほうに上げます。息を吐きながら体を左に傾けます。リラックスして4回呼吸します。息を吸いながら体を元の位置に戻します。反対側でも同じ動作を繰り返します。

9. 胸部を強化するストレッチ

この一連の動きにより、胸が引き締まります。腕は曲げずにまっすぐに伸ばす必要があることに注意してください。まっすぐに立ち、両手を握り、肘を胸に向かって上げ、胸と90度の角度を作り、息を吸います。ゆっくり息を吐きながら、手を前に押し出し、胸を使って力を入れるようにして、この動きを10回ほど繰り返します。

10. 寝る前のヨガ

このエクササイズを行うときは、まず体がまっすぐ立っていることを確認し、胸を上げて腹部を引き締めた姿勢を維持します。次に、両手のひらを合わせて、ゆっくりと手を上に上げます。最高点に達したら、この姿勢を 20 秒間維持します。この 20 秒間、呼吸をリズミカルに変化させ、体がゆっくりと正常に戻るようにします。次に、手をゆっくりと下ろして、10 回繰り返します。

ヨガは乳房に栄養を与えることはできませんが、乳房を大きくするヨガの動きは、大胸筋を大きくし、乳房内の腺とリンパを広げ、乳房がよりスムーズに栄養を吸収できるようにします。同時に呼吸をすることで、より多くの空気を吸い込むことができ、胸が広がり、胸を美しくする効果もあります。