肥満の原因にならない食べ物は何ですか?

減量中のほとんどの人にとって、夕食を抜くことは減量の過程で実行した計画の 1 つですが、長期間それを続けることができる人はほとんどいません。では、体重を減らしたいけれど夜に食べたい肥満の人は、夕食をどのように食べればよいのでしょうか?肥満を悪化させない食べ物は何ですか？

1. ジャガイモ

ジャガイモは最も栄養価の高い天然のダイエット食品と考えられています。脂肪やコレステロールを含まず、カロリーも低く（同じ重さの米のわずか21%）、柔らかい食物繊維が豊富で、高い満腹感をもたらします。夕食にジャガイモを食べると、体重が増えないだけでなく、アルカリ化合物が豊富に含まれているため、睡眠の質も向上します。

おすすめレシピ：マッシュポテト

材料: ジャガイモ、バター、黒コショウ少々、塩少々、牛乳、タイム、ベーコン、パセリ少々

練習する：

1.ジャガイモを洗って鍋に入れ、ジャガイモがかぶるくらいの水を加えます。

2.強火で沸騰させ、その後弱火にしてジャガイモが柔らかくなるまで約 20 分間煮ます。火から下ろし、皮をむいてペースト状になるまでつぶします。

3.マッシュポテト、バター、黒コショウ、塩、牛乳、タイムを混ぜ、ボール状に丸めて耐熱皿に入れます。

4.ベーコン粉を香ばしくなるまで炒め、パセリとともにマッシュポテトボールに散らし、180℃のオーブンで約3分焼きます。

2. レタス

レタス100グラムあたり約1.52グラムの食物繊維が含まれており、低脂肪ダイエットをする人に十分な食物繊維を適時に提供できます。白菜と比較して、食物繊維が豊富で、余分な脂肪を排除する効果があります。野菜の中でもダイエットツールです。

おすすめレシピ：レタスサラダ

レタス、キュウリ、トマト、玉ねぎ、トウモロコシ、ピーマン、コリアンダー、ラディッシュ、塩、白コショウ、サラダ油、酢

練習する：

1.レタスは不揃いな薄切りにし、キュウリは楕円形に、トマトは角切りにし、玉ねぎは輪切りにし、タケノコは細切りにし、シイタケは薄切りにし、ピーマンと赤ピーマンは種を取って輪切りにし、透明なガラス皿に並べます。

2.サラダ油と酢を混ぜて器に注ぎ、塩と白胡椒の粉を加えてよく混ぜてビネグレットソースを作ります。

3.盛り付けるときに、ビネグレットソースを振って野菜サラダに注ぎます。

3. アスパラガス

アスパラガスは100グラムあたり約19カロリーです。他の野菜より少し高価ですが、低炭水化物ダイエットをしている人にとっては聖なるごちそうです。減量を助けると同時に、豊富なビタミンと微量元素を提供し、減量期間中のビタミン摂取不足を補います。

おすすめレシピ：キノコとアスパラガスの炒め物

材料: アスパラガス、マッシュルーム、黄ピーマン、玉ねぎ、エシャロット、ニンニク

練習する：

1.アスパラガスを細切りにし、マッシュルームをスライスし、黄ピーマンを千切りにします。沸騰したお湯に油を数滴と塩をひとつまみ加え、アスパラガスを湯がいてから取り出し、冷水に浸して冷まします。

2.中華鍋に油を入れ、乾燥赤唐辛子、生姜、みじん切りにしたニンニクを炒め、マッシュルームのスライスと黄ピーマンを加えて炒めます。

3.薄口醤油を少し注ぎ、適量の塩を加えて味付けし、火が通るまで炒めてお召し上がりください。

4. フナ

フナの肉はタンパク質含有量が非常に高く、ウイルスに対する抵抗力に優れています。同時に、脂肪含有量は非常に低いです。フナを食べると、健康を改善し、体重を減らすだけでなく、血圧を下げ、血中脂質を下げ、寿命を延ばすのにも役立ちます。

おすすめレシピ：クコの実とフナの煮込み

材料：フナ1匹。醤油、玉ねぎ、生姜、塩、コショウ、MSG、クコの実少々

練習する：

1.フナは内臓と鱗を取り除き、洗ってネギは千切り、ショウガはみじん切りにする。

2、。フライパンに油を熱し、フナを少し黄色くなるまで炒め、玉ねぎ、生姜、塩、コショウ、適量の水を加えてしばらく煮ます。

3.クコの実を加えて10分ほど煮込み、MSGを加えます。

上記の肥満の人向けの夕食のレシピは、誰もが体重を減らすのに役立つことを願っていますが、より早く肥満を解消するために、誰もが口をコントロールし、夕食に食べる量を減らしたり、痩せる野菜や果物だけを食べたり、日常生活の中で積極的に運動に参加したりすることもお勧めします。