寝る前に胸を大きくするエクササイズでセクシーな胸の谷間を披露

女性はみな、ふっくらとした胸に憧れます。胸の大きさももちろん大切ですが、豊満さとハリこそが美しい胸の第一条件です。厳選したバストアップエクササイズをご紹介します。毎晩15分続ければ、ハリのある美しい胸も夢ではなくなります。

ステップ1：肩甲骨を回す

1. 足を肩幅に広げて立ちます。上半身と足を一直線にし、背筋を伸ばし、腹部を引き締め、肩を下げ、肩甲骨を後ろに伸ばし、腕をまっすぐに伸ばし、肘を左右斜め下に広げ、手のひらを左右に向け、胸を十分に広げます。

2. 前に傾き、腰を曲げ、腕を振り下ろし、肩を 360 度回転させ、手首の裏側が膝の前で互いに触れるようにします。手のひらは外側を向いたままですが、手の甲は指から離れています。

ステップ2：肩甲骨を回す

1. 足を揃えて足を伸ばし、全身を地面に横たわります。クッションを使って肩甲骨と頭を支えます。腰と腹部を引き締め、肩甲骨を地面に押し付け、手のひらを上に向けて腕を自然に開きます。

2. バランスを保ち、手のひらを上に向けたまま、両腕を地面に沿って頭の前に向かってゆっくりと伸ばします。

ステップ3：肩甲骨を持ち上げる

1. 膝を曲げて足を揃えて地面に横になり、腰と腹部を引き締め、上半身をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、腕を地面に対して垂直に上げます。

2. 横になった姿勢を保ち、腕を上に上げて圧力をかけ、横になった姿勢から肩甲骨を持ち上げ、左右の肩を地面から持ち上げます。

ステップ4：大胸筋を内転させる

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、左右の膝をくっつけ、ふくらはぎと足を広げ、腰と腹部を引き締め、両手にダンベルを持ち、肘を曲げ、肩と上腕を開いて地面に近づけ、前腕を上げて地面と垂直にします。

2. ゆっくりと肘​​を伸ばして上に持ち上げ、手のひらを最初の内側の方向からゆっくりと前に向けます。 3. 肘をさらに伸ばし、腕を地面に対して垂直に上げます。同時に、手のひらを左右に向け、2 つのダンベルの一方の端が互いに触れ合うようにして、下腕を外側に向けます。

ステップ5：大胸筋を引き締める

1. 地面に座り、足を広げて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを 90 度にします。腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、少し後ろに傾いて太ももの角度が 90 度になるようにします。肘を曲げて、ダンベルを両手に持ち、胸の両側に持ち上げます。

2. 全身の姿勢のバランスと重心の後方移動を維持しながら、ゆっくりと下腕を斜め上に上げ、肘を曲げたまま開いたまま、2 つのダンベルを合わせます。

ステップ6：胸部を広げる

1. 足を肩幅に広げ、壁から一定の距離を保って壁の前に立ちます。肘を曲げ、手のひらを壁に押し当て、上半身を壁の方に傾けます。

2. 肘、腕、上半身を後ろに伸ばします。

3. 手のひらを胸の前の壁に下ろします。肘を曲げて上半身を壁に押し付けます。 4. 肘を伸ばし、腕を壁に当てて、壁に対して腕を前後に動かし、胸を張ります。

ステップ7: 総合的な演習

1. 両膝の間に拳一つ分のスペースを空けてひざまずきますが、足の裏はまっすぐに揃え、太ももとふくらはぎは90度の角度を保ち、腕は少し開いてまっすぐに伸ばし、上半身は前後に伸ばします。

2. 肘を左右に曲げ、上半身を押し下げ、地面にひざまずいて腕立て伏せをします。

3. 腕を半分押した状態を保ったまま、両手を同時に地面から突然持ち上げ、上半身を少し跳ね上げ、両手で地面を支えます。これを3～5回繰り返します。