ランニングによってどんな変化がありましたか？

ランニングで何を変えたいかという話になると、多くの人が減量を思い浮かべるでしょう。確かに、ランニングは有酸素運動です。ランニングを通じて、筋力を向上させ、筋肉量を正常レベルに戻すことができます。同時に、体の基礎代謝レベルを向上させ、脂肪燃焼を促進します。長期間のランニングは減量効果を達成できます。では、走り続けるとどんな変化があるのでしょうか？

1. 体が引き締まり、若返りました。ランニングは脂肪燃焼だけでなく、姿勢を正しく保てば体型を整える効果もあります。特に、たるんだお尻を丸くすることができます。腕を振りながら走ると胸周りの筋肉が鍛えられるので、痩せていても曲線美のある体型になれます。さらに、ランニングを習慣にすると、体内のホルモン分泌が増加し、肌がまっすぐになり、体が若々しく引き締まります。

2. 睡眠の質を改善します。ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。

3. 肺活量を向上させる。ランニング中は肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

4. 心臓の活力を高めます。運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も高まります。

5. 病気を予防する。定期的にランニングをすると、乳がん 25%、白内障 35%、胃がん 50%、うつ病 19%、重度の心臓発作 50% などの病気のリスクを減らすことができます。

/6. 意志を行使する。定期的に長期間運動する人は、意志力が大幅に向上し、疲労から早く回復し、すぐに落ち着いた状態に戻ります。

まとめると、ランニングを続けると楽観的になり、元気になり、健康になります。体調が許す限り、積極的にランニングの練習に取り組むべきです。走った後は非常に疲れることに注意してください。すぐに水を飲んだり、しゃがんだり横になったりしないでください。疲労を軽減するために、リラックスできる運動を行ってください。