女性が胸を早く大きくする方法

胸を大きくすることは、胸が小さい女の子の共通の願いです。食生活の改善に加え、適切な運動も胸が小さい女の子には欠かせません。胸を大きくするストレッチヨガと胸を張るストレッチヨガを実践して、自宅で胸を大きくする方法をご紹介します。何を待っていますか? ぜひ見に来てください!

就寝前の胸を大きくするヨガ

1. 手のひらに円を描く

ステップ 1: 腕を曲げずに手をまっすぐ前に伸ばします。

ステップ 2: 肩を中心点として、手のひらを前に向け、大きな円を描きます。

ステップ 3: 次に、後ろ向きに大きな円を描き、この動作を 10 回繰り返します。

ヒント: この一連の動きの可動範囲が広いほど、効果的です。手を使ってできるだけ外側に円を描きます。胸の上と下の筋肉が力を発揮しているのが感じられ、胸を引き締める効果も非常に理想的です。

2. 手を合わせる

ステップ 1: まっすぐに立ち、手のひらを合わせて肘を胸まで上げ、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさずに手のひらを内側に押し、手をできるだけ左に動かし、約 10 秒間そのままにして、元の位置に戻ります。

ステップ 3: もう一度息を吸い、次に息を吐き、手をできるだけ右に動かし、約 10 秒間そのままにします。各側を 1 回としてカウントし、この動作を 10 回繰り返します。

ヒント: この一連の動きにより、胸が引き締まり、腕の脂肪も減ります。手のひらを内側に絞るときに力を入れることに注意し、左右に回転するときに肘と胸のバランスを保ちます。

3. 胸部を強化するストレッチ

ステップ 1: まっすぐに立ち、両手で握りこぶしを作り、肘を胸まで上げ、胸と 90 度の角度を作り、息を吸います。

ステップ 2: 両手で前方に押し、胸を使って力を加えながら、この動作を 10 回ほど繰り返します。

ヒント: この一連の動きにより、胸が引き締まります。腕は曲げずにまっすぐに伸ばすようにしてください。

4. ナマステ

ステップ 1: 息を吸いながらまっすぐに立ち、手を 90 度に曲げ、肘と手のひらをできるだけ近づけて内側に押します。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、手を一番高い位置まで上げ、その動作を約 10 秒間維持し、これを 10 回繰り返します。

ヒント: この一連の動きにより、胸の外側への拡張が改善され、両側の胸のラインが引き締まります。注意: 体をできるだけまっすぐに保ち、背中を丸めないようにしてください。

5. 胸を開くシンプルなヨガ

ステップ 1: まず、両手を背中の後ろに回し、指を組み、腹部と肋骨を締めて、背中をまっすぐにする準備をします。

ステップ 2: 次に、背中をまっすぐに伸ばし、息を吸いながら腕を後ろに伸ばし、鎖骨を押し出して、5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

ステップ 3: ゆっくりとリラックスして安定した呼吸を維持し、再び息を吸い、背中をまっすぐにし、腕を後ろに伸ばし、鎖骨を突き出し、上半身を右に回して、5 ～ 10 回呼吸を維持します。

ステップ 4: 左側でも同じ手順を繰り返し、中央に戻り、ゆっくり呼吸してリラックスします。

6. 肘を合わせる

ステップ 1: 手を広げ、肘を 90 度に曲げて、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、肘が完全に合うまで中央に向かって押し、約 10 秒間保持してからリラックスします。これを 10 回繰り返します。

ヒント: この一連の動きにより、乳房の外側への拡張が改善され、乳房がより引き締まってハリが増します。

7. 二の腕を細くするヨガ

ステップ 1: リラックスして安定した呼吸を維持し、腹部と肋骨を締め、背中をまっすぐにする準備をします。

ステップ 2: 最初のステップは、手のひらを合わせて胸の前に置けることです。

ステップ 3: 次に、両肘を合わせ、両腕の間に隙間がないようにし、完全に閉じていることを確認します。

ステップ 4: 次に、息を吸いながら手を上に上げ、息を吐きながらリラックスし、息を吸って再び引き上げます。この動きを 5 ～ 10 回繰り返します。

8. 腕を組む

ステップ 1: まず息を吸い、肘を曲げて、胸の前で手を交差します。

ステップ 2: 肘を左右にできるだけ伸ばし、その動作を約 10 秒間維持し、10 回繰り返します。

ヒント: この一連の動きにより、胸を持ち上げて垂れ下がるのを防ぐことができます。エクササイズを行う際は、手を胸の高さに置く必要があることに注意してください。手を高すぎたり低すぎたりすると、効果に影響します。